Question

如何让自己睡觉

Answer 1

1、4-7-8呼吸法
　　方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

　　2、临睡前半小时洗一个热水澡
　　热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

　　3、睡前牛奶
　　外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

　　4、用左侧鼻孔呼吸法
　　你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　5、关掉电子设备
　　临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

　　6、挤压放松法
　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　7、阅读
　　这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

Answer 2

非常高兴回答你的问题。关于如何让自己睡觉这个问题。在睡觉的之前最好不要喝茶水或者咖啡。让人无法入眠的饮品，也尽量的不要吃的太饱。这样都是会让人很难睡着哒。还有让自己睡觉的办法还是有很多的。比如一，躺在床上的时候，眼睛轻轻的闭上，然后再缓缓的睁开。以此循环，这样下去，慢慢的就会睡着啦。比如二，躺在床上的时候，把自己的右手用眼睛盯着慢慢的抓紧自己的拳头。然后再慢慢的放开。如此，这样下去你就会。很快的睡着了。在伸和张开拳头的时候，自己的眼睛一定不能离开你的手。比如三，戴上眼罩让自己的眼睛深深的黑暗之中，一点光亮都不要留下来。这样在黑暗中也会很快入眠的。眼罩也是起了很大的作用。还有就是让自己的大脑一定要放空。不管白天发生多么重要的事情。一定要让自己不去思考。让自己的大脑轻松下来。放松之后很快也会入眠的。以上这些方法都是我自己平时无法入睡的时候。就是这么做的，而且是经过了很多次的试验。也告诉过很多失眠的朋友。希望可以帮到你。

Answer 3

什么也别想 就想着梦里啥都有 然后就睡吧