Question

训练记忆力的简单高效方法

Answer 1

1、玩思维游戏

当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。

2、闻闻玫瑰花香

一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次;而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。

3、左右水平转动眼睛30秒

这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要。

4、冥想的同时深呼吸

提前冥想有助于让人聚精会神。注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧?在安静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。

5、学习一种新语言

新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。

6、睡个好觉

这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。

7、无论何时别忘了“回头看”

如果你在准备离开的时候注意回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。

8、换只手刷牙

不仅如此，只要改变日常习惯，比如开始一种新的工作方式，就能刺激大脑中神经细胞的生长。

9、每周3次，每次至少30分钟的运动

锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。

Answer 2

训练专注力
专注力，或者说注意力有多重要，每个人应该都有亲身体会。比如：我们听课时，注意力集中，能听进去、掌握的知识点就更多；背书时，注意力集中，熟记所需花的时间就要短很多；工作时，注意力集中，单位时间内完成的工作量就会提高很多。
关于集中和训练专注力的方法很多，我之前也或零散或系统的分享过很多，这里就不再一一赘述了，有需要的自己找一下。
勤动脑
勤动脑可以提高记忆力。从某种意义上来说，大脑就像肌肉一样，如果反复锻炼某个部分，就会使该区域增强。科学家发现小提琴演奏家的大脑中用来控制左手的区域远大于常人，因为左手按压琴弦的工作比较繁琐，而右手拉弓弦则相对简单。同样，阅读盲文的盲人，其大脑中很大的区域分配给触觉。
大脑使用程度越高，神经细胞上长出的树突就越长，这样神经细胞接收的信息也就越多；相反，如果懒于动脑，那么树突就会逐渐萎缩。（神经树突是一种极细的纤维，是从神经细胞上生长出的类似树根的凸出物。神经细胞上的树突越多，神经细胞接收的信息就越多，神经细胞的功能也就越强。）
动脑的体现很多，比如读书学习、思考问题、特定训练，读书学习等等。
如果你是学生，一定不要一味的想着死记硬背，而是应该动脑去思考、理解、链接知识点，这样你才能很好的记住知识点；如果你已经不是学生，也需要多读书、用心去读，不断融汇知识点。特定训练也很多，比如练习某种乐器、学习某种技能、或者如精英特速读记忆训练软件等的专业大脑训练工具。

多交朋友
社会交往有很多好处，在记忆方面，它有助于人的大脑神经细胞存活，进而可能提高记忆力。
所以多交几个朋友吧，无论是从学习、工作、生活的方方面面，还是自身的身心健康、幸福指数，或者仅仅是有助于提高记忆力，都是很有必要的。
合理饮食
某些食物对记忆力的提升有一定的辅助作用，这个很多人都听说过，甚至尝试过。比如：2000年，以色列的科学家证实，喝咖啡有助增强记忆。
其实，研究饮食与记忆的关系是起步不久的营养神经学的一项重要内容。据美国《洛杉矶时报》报道，适当食用包含天然神经化学物质的食品可以增强智力，也许还能防止大脑老化。这些有助记忆的食物包括水果、蔬菜、鱼类、糖、维生素B等。
当然了，对于当下的年轻人来说，只要不偏食，一般不存在“大脑记忆力所需营养不足”的情况，除了脑力工作强度大的人。所以一般情况我们只要保证饮食搭配合理即可。

多嚼东西
不断的咀嚼动作（比如咀嚼口香糖）可以加快心脏的运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。同时，咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。
睡好觉
睡眠对记忆力、注意力、精神状态等的影响，我想很对人都有体会。哈佛大学医学院发现，考试之前熬通宵的人第二天反而记不住应试内容了。研究人员认为，在学习和练习完新东西后好好睡一觉的人，第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样的东西后整夜不睡觉的人。其它一些发现也证实：保持心情平静、沉着，保持精神集中，使大脑获得良好的休息，有助于提高记忆力。所以，该睡觉的时候就好好睡个觉吧！

Answer 3

01
写出你的问题

当我们执行复杂的任务时，我们依靠自己的“工作记忆”，一个能量有限的记忆系统，用于临时处理和存储信息。有效率的工作记忆可以在学习，计划，推理上对我们都有帮助。在写作中流露情感是间接增加工作记忆容量的一种方法。那么要怎么做呢？你可以坐下来每个月花20分钟，记下发生在你身上的悲伤事情。虽然心理学家不知道这种做法的原因是什么，但这种方法确实有显着的效果。

02
亲近大自然

大自然的神奇作用之一就是提高记忆力。在一项记忆研究中，与在繁忙的街道上行走相比，在植物园里行走的人可以提高大约20％的记忆。事实上，如果你不出去，你也可以在家里用这种方法，比如看一些大自然的图片。虽然效果不够明显，但也可以起到有益的作用。



03
大声地说出来

这无疑是提高记忆力的最简单方法：如果你想记住某事，特别是与之相关的细节，大声说出来！在一项研究中，人们发现大声说出来会增加10磅的记忆力，即使你只是张嘴。一个相对较小的收益来自较小的成本。

04
冥想改善记忆

长期以来，人们一直认为冥想可以改善大脑的认知功能，包括记忆。但是冥想需要时间，不是吗？还有很长一段时间很难练习吗？也许不是！在最近的一项研究中，参与者每天花20分钟冥想四次，显示出工作记忆和其他认知功能的改善。



05
欲知你的行为

当梅耶尔。（2011年）测试了人们的前瞻记忆（回忆未来该做什么），他们发现预测方法是非常有效的。在一些测试任务中，人们的记忆力提高了近50％。

06
移动它！用你的肢体语言

我们不能仅仅依靠大脑来记住事情。有时我们也可以使用肢体语言。比如，研究表明，做一些手势可以用来更好地理解语言。研究人员发现，经过一周的英语学习和用手势编码日语动词的努力，使用手势的一组参与者记住的日语单词几乎是其他组的两倍。

07
好心情，快记忆

身体是我们最重要的记忆代码，它可以更好地帮助我们唤醒记忆。心理学家发现，当我们回忆过去的事情时，我们在某种状态下表现出同样的情感或身体。心理学家发现，当乐观主义者向上看时，他们的大脑旋转得更快；悲观者向下看，他们的大脑工作得更好。这似乎与我们的快乐和悲伤有关。

Answer 4

1、有强烈的记忆目的，积极的目的性直接影响记忆的效果。

2、培养对记忆材料的兴趣如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间也难以记住。课本穿上彩色的新装，课堂多了很多五颜六色的教具，都是为了提高孩子的学习兴趣。

3、理解记忆 ，理解是记忆的基础。不但要知其然，还要知其所以然，理解了的东西才能记得牢、记得久。

4、重复学习、及时复习 ，重复学习，即对学习材料在记住的基础上，多记几遍。遗忘的速度是先快后慢，对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

5、最佳时间 ，一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

Answer 5

记忆法，其实叫记忆术更贴切一点，更直一点说，他并没有提高记忆力，如果你不使用记忆术，也许你比没有学过的人的记忆更不好。就像武侠小说里的一个人，如果不要使用深厚的内力，废了武功，那就和一个平常人没有区别了。

既然是一种技术，我们都知道学技术一定要：勤！除了勤还要有天分。我这里不是故意吓新手的，只是提醒一下那些想着记忆力训练就是可以提高记忆力，可以过目不忘，像神丹一样吃了就大增神力的朋友。别忘了世界上没有免费的午餐。记忆技术就是用专门设计好的一套模式，通过训练达到没有练过的人做不过到的效果。比如说跑步，你为了成为跑步的能，手你就会开始研究怎么跑最好，找到一套方法，然后开始训练。

如果说我们以前所接触的那些记忆方法，往往是拿过来就能用的话，那么，世界记忆大师的记忆系统真正不同之处在于，他们的记忆方法需要经过训练才能有效使用。 如果说其它的方法强调的是灵活运用，那么世界记忆大师的记忆系统强调的则是训练之后再去应用。训练，是世界记忆大师记忆系统的核心。只有经过有效训练之后，记忆力才可能产生质的飞跃；如果不经过训练，再好的记忆方法都派不上什么用场。

记忆术也是这样的，记忆术是一系列记忆的总称，如我们常说什么单词记忆，什么文章记忆。。。很多很多。单方面要达到高超效果，其实就是练记忆术里面的一个技术方法。每一个人特长的记忆是不一样的。例如有些人记忆人名强一点，有些人记忆电话强一点，这些天生的没有系统自生自灭的记忆，有记忆力好的也是因为一些习惯形成一套好方法，连他本人也不明白为什么自己异于他人。事实上每一个人都是需要并一定会形成自己的一套记忆的方法，只是效果没那么好。大多数人的记忆力无法提高，原因在于他们没有经过记忆力训练；大多数人以前了解过非常多的记忆方法，但却很少有人了解过记忆训练方法