新手该如何合理的安排训练计划？
关于三大项的那个运动计划，有几个粉丝有问题，所以我今天想起来介绍一下。
第一个问题是你卧推用的是那个1下那一组，还是五下那一组来进步你的力量？
我的建议是，你要用5下那一组来进步你的力量。那个1下那一组给你的神经系统激活下，所以你的身体会觉得那5下的组会比较轻松一些，比如你做完一个很大重量的，会觉得那5下的比较少，重量的是特别轻松的，这个轻松的感觉。
你要这样对比，如果你没有做那个大重量的1下，跟你有做那个1下，那个5下的感觉是怎样的？如果你有做大重量的1下，你会觉得那5下的那一组的重量会觉得比较轻松。
做这个计划的时候，我希望那个5下的重量进步，那个1下的重量没有进步那么快，5下的重量进步，这个是最好代表你的整体力量的进步。
第二个问题是，三大项这个计划，这个方法是不是适合所有的部位的训练?
这个方法是用来做多关节的运动，所以你可以用这个方法做肩上推举，做卧推，做仰卧起坐，做深蹲，这种大重量比较多关节的动作，你用多少1RMB的比例，这个是比较私人的问题，因为人们的肌肉的纤维速度有区别的。
可是在我经验，如果你可以用这个方法，比如4到6周，每周你可以练腿，可能一次，连后链一次，你可以用这个计划4到6周。
第一周你开始的时候最后一组的一项，你可能用85%的你的1RM,每一周里到最后一组的下一组的那种，你可以提高2.5%，所以第二周87.5％，第三周90%，第四周的最后一周92%到95%。
大家要注意这个1下这一种拿到最大重量不是最重要，这个重要是帮你那5下那几组进步的，所以那百分之九十百分之九十三这个是没有太大的区别，重要的是你的每周要不断的进步。
最后一个粉丝问，你需要穿什么特别的鞋子还是什么吗？这个问题没有一个标准答案，可是我的建议是，你做这个方法的时候，你用一样的鞋子，一样的题材，这样你才知道你有没有进步。
如果你每一周换了鞋子，换了器材，你真的不知道这个器材有区别，还是你真的有进步。所以外部条件不能决定什么，重要的是你自身的进步。
最后，做三大项的时候，重量和组数因人而异，没必要过分追求大重量，或者更多的组数，毕竟身体超负荷之后自我愈合能力会降低很多。最后喜欢的健身的可以关注转发哦.
