Question

如何增加自我安全感

Answer 1

需要提高自我控制力，对不确定性的自我控制能力，认识到没有什么是百分百的安全，或者哪怕现在是安全的也不表明之后不会出现变故，以变通的思维看待当下，学会享受当下的美好。

（二） 安全感

安全感的支撑和获得需要几点：经济物质基础、社会人际支持度、角色定位、自身价值、自我的接纳和肯定、良好的行为方式

1. 经济物质基础

身体安全感的最重要来源就是物质基础。

说白了，你得有自给自足的物质条件，让你的身体感觉到一种稳定、安全、受到保护、有秩序的自我掌控感。

一个吃不饱穿不暖的人很难获得安全感，一个处处为了省钱纠结的人也难以完全获得安全感，特别在如今社会经济压力重大的客观环境下。

平贱夫妻百事哀可能存在夸张，但没有一定的物质基础，肯定会因为缺乏安全感在亲密关系中导致更多矛盾。

对策建议：努力有自己的事业，经济独立。

2. 社会人际支持度

家人、挚友、灵魂伴侣、泛泛之交…当所有定位都有对应的人选，并且这些人都认可和支持你，以你自己为中心发展出一整条稳定的人际脉络后，人类在心理上的安全感会得到大大提升。

没有朋友，原生家庭不幸福的人，都更加容易产生不安全感。

对策建议：经营好自己的人际关系，和父母朋友相处好。

3. 角色定位

人这一生都在扮演着各种角色，只有当你的角色定位准确，人们才会觉得安全，不然很容易产生质疑。

比如爱情关系里，女生常常产生焦虑的问题就是：“他到底是不是真的喜欢我？“，”我们是不是有未来”等等，这就是显然因为角色定位不准确造成的。在不是对方女友的前提下，过早的角色带入开始觉得对方应该喜欢你，在对方没有表现出要和你结婚的情况下，过早的以未婚妻身份自居。

对策建议：认清楚你的角色，比如“我现在就是只是和他接触接触看看，不一定要做他女友”“我们只是恋爱，还不到谈婚论嫁考虑太多的时候”。

4. 自身价值

当我们对目前所处环境产生怀疑时，不确定感由此产生。

还是以恋爱期为例，当你觉得自己不够优秀时，即使对方嘴上说着很爱你，但其实你心里总还是有个结——因为你认为自己的优秀程度不足以支撑得起他的爱。

对策建议：你培养安全感的着手点就在与与其惴惴不安，不如让自己更优秀起来：努力提升自己，让自己变得比现在更优秀，直至在他的爱面前“不心虚。”

5. 自我的接纳和肯定

没人是完美的，缺乏安全感很多时候也产生于对自我的否定和不接纳，哪怕在别人眼中你已经很好，可自己依然会自卑，会过于担心自己的缺点。

很多情况下，很多人还没有付诸于行动之时，就先把自己否定了：“我肯定做不到，做了也白做。”

自我否定越多→安全感就越缺失→自我否定越多，这是个恶性循环了。

对策建议：学会自我接纳和肯定，即使有一些缺点也是正常，也要多看看自身的优点，比如“虽然我没钱，但我很健康，我还很年轻啊”

6. 良好的行为方式

行为心理学认为，一个人的内心和他的行为是互相影响的。

如果你行为孤僻，阴暗，做事对你总是小心翼翼，慌里慌张，那么也会影响你的内心。

对策建议：培养自己良好大气的行为方式，不卑不亢，积极的参与兴趣活动。

（三） 可控感 —— 人对于超出自己掌握的事情，总是充满了不安

可控感作为最后一个层面，也是最重要的需求。有心理学家称，控制感是人类安全需要的最高层次，人类最大的恐惧就是失去控制。

我们可将控制感分为“主观控制感”和“客观控制感。”

1．客观可控感

以个人能力、业务水平等程度高低、自身价值为基础

举一个最简单的例子，你静下心来背十个单词，就会记住十个单词；你为一件事拼了命的努力，或多或少能看到点成绩；我喜欢上一个人，多数情况肯定能追到对方；恋爱中都是我甩别人，这就是所谓的“客观控制。”，你是有足够的能力和资本控制你的生活和需要的。

这也就是我们平常说的“安全感是自己给自己的。”

对策建议：让自己更加优秀，培养自己的能力，做什么事情都游刃有余的时候，你的可控感就会产生。

2. 主观可控感

（1）调整认知

缺乏可控感离不开错误的认知方式。真正的要明白，你的焦虑和缺乏安全感不是事情本身带来的，更多的是你对事物的认识和理解。

比如：一次考试一道题没答好，你如果认为觉得完蛋了，这次考试废了，那么你就会产生焦虑和不安全感，失去对事情的控制力。但如果你改变你的认知，觉得一道题也没什么，不会影响我整个考试的结果多少，我把剩下的题做好就一样可以取得好成绩，可控和安全感就回来了。

对策建议：能以良好的以客观的、具有适应性的心态和思维角度来看待事物。

（2） 控制情绪

情绪糟糕只会影响结果，导致肾上腺飙升，让人更加激动，失去理性思考的能力。

对策建议：任何时候都要有意识的控制自己的情绪，让自己保持平静和理智，可以通过肌肉放松放松法、瑜伽、冥想多多练习。

（3）注意力

安全感这个东西本身就是很主观的存在。就像神明一样，你如何看待，它就如何存在。当你把缺乏安全感看成是导致你人生不如意的必然因素，那么只会让你对它越来越闻风丧胆。尝试着尽可能忽略它，这样才能让它对你的影响降到最小。

对策建议：对一些事情不要过于在意和放在心上，当你不再关注它的时候，久而久之，反而有了安全感。

（4）积极的行为

行为影响着结果，结果影响着心理，所以与其担心害怕，不如积极的行动起来，当你看见事情一一点点吵着好的方向进展的时候，可控感和安全感就回来了。

Answer 2

从三个方面给自己安全感

安全感是基本需要，爱却不是。 ——马斯洛，文末可领相关课程

让自己有安全感，可以从三个方面入手：

第一，是有自己的情感支持系统。

当你感觉到恐惧紧张的时候，确保有人可以无条件地陪伴你。你也可以多与外界人员接触，认识多一点朋友，平时多与朋友相聚，多聊天，在朋友处得到更多的乐观观念。

第二，是提高自己面对恐惧的能力。

没安全感的人通常都是自卑，自信心不高的人群居多，这样的人群很容易失去行动能力，认为自己什么事情都做不好，然后恶性循环。

所以你可以尝试找一个自己很崇拜，认为在大部分方面都比自己优秀的人作为自己的模仿对象。这样，在你遇到需要处理问题的时候，你就可以把自己想象成这个人，考虑一下如果他处于这样的一种处境当中会怎么做，然后就按照自己的想法和判断，去放心大胆地执行。

同时，每天也要鼓励自己，总结一下今天自己完成了哪些事情。不要和别人比较，而要和以前的自己比较，看看自己有哪些提升。

第三是接纳自己的内心深处觉得自己不好的地方，相信自己是珍贵的，值得被爱的。

每一次恐惧的到来，往往预示着自己童年爱的缺失或者是能力的不足。当你能够从恐惧中发现缺失的爱以及能力不足的地方，并学着开始爱自己，学着去提高能力，直面你的恐惧，这个时候就会安全感就会增多。

最关键的是能感受到自己带给自己的温暖，他人带给自己的温暖和这个世界带给自己的温暖。即在这个世界上我是独一无二的生命个体，我是珍贵的，值得被爱的，所有的爱都围绕着我，我很安全。

安全感不是向别人要回来的，是自己给自己的。去给予价值，而不是索取价值。自己给的安全感才是世界上最安全的事情，因为它永远不会丢失。我们都应该学会管理自己情绪，保证自己的安

Answer 3

如何给自己建立安全感？

温暖世界 ·

安全感对于你来讲意味着什么？是一份稳定的工作？是一个体贴的爱人？是一个暖心的朋友还是一个温暖的家庭？仿佛我们拥有的越多,就越会有安全感。但是生活并不总是尽如人意,一旦我们失去这些,安全感也会离我们而去。其实,最好的安全感,是自己给自己的。

也正如《永远不要找别人要安全感》一书中所说,“在经历过寻找、依赖、痛苦和反省之后,我时刻提醒自己,做一个自带安全感的人。” 生活的安全感靠自己获得,需要做到对自己的生活负责、对自己的感情负责、对自己的内心负责。

1、对自己的生活负责

每个人的生活都会出现各种各样的问题,有的时候,当问题出现的时候,我们会抱怨他人或者抱怨事情,却从来不从自己身上找原因。其实我们的生活是我们自己选择的结果,自己对自己的生活负起责任,不依赖他人,不从他人身上寻求安全感,关注自己的健康、保持独立、为自己而努力。

关注自己的健康。我们总是觉得自己还年轻,熬夜、暴饮暴食、饮酒过度,肆意挥霍着自己的身体。殊不知,一旦身体出现问题,就是我们不健康的生活方式所付出的代价。我们经常会看到年轻人猝死或生病离世的新闻,不要等到失去健康才懂得健康的重要性。要随时意识到生活的无常和死的存在,只有这样,才能好好对待生活。

保持独立。我们总会在朋友圈看到别人所晒的生活,看着他人的生活光鲜亮丽,于是自己也开始随波逐流。在遇到事情的时候,总是听从他人的意见。殊不知,你的生活是你自己的,要保持独立,有自己的原则,自己的想法和自己的生活方式。如果一味地依赖别人、听从他人,那一旦这些人离开,他们给的安全感也会随之而去。

为自己而努力。我们在刚开始毕业的时候,经济状况都不会太好,收入也勉强够支出,甚至有时入不敷出。我们也会抱怨,但是抱怨不会解决任何问题。唯有努力,才能让自己的生活变得更好。慢慢的我们的生活变得好了起来,但是我们发现等自己成家立业之后,生活里又出现新的问题,我们还是需要继续努力。只有靠自己不断努力,不断修正生活目标,我们才能过上自己想要的生活。而且这生活是靠我们自己得来的,而不是靠他人给的。

2、对自己的感情负责

现在越来越多的人都在单身,一是碰不到合适的人,即使碰到合适的人,也因为不敢爱、怕受伤而错过。父母会催婚,朋友会介绍相亲的对象,可是我们还是一个人。无论外界如何评说,你需要对自己的感情负责,对爱情保有希望,坚持做自己。不要把幸福和安全感都放在他人身上,而是自己给自己安全感。无论是单身还是有爱人陪伴,都要好好生活。

相信爱情本身。我们都在爱情里受过伤,不能因为一个错误的人就放弃幸福的资格。依旧相信爱情的美好,去认识新的人,去参加各种活动,不去寻找,不去遇见,怎么能遇到那个对的人呢?知道自己想要找什么样的人,就要为此而努力。幸福不是等来的,而是需要自己迈出脚步去追寻。

坚持做自己。在爱情中的我们,有时会为了对方而改变自己,只为了迎合对方。总是在小心翼翼,不敢真实做自己。其实这样会更没有安全感,总是害怕自己会被分手,被抛弃。长此以往,感情容易出现问题,自己不会开心,对方同样也不会高兴。最好的感情就是对方可以喜欢真实的你。勇敢做自己,你总会遇到那个合适的人。理想的爱人,不会让你为他而改变,会让你永远做自己。

3、对自己的内心负责

为了获得安全感,我们总是一味地向外寻找,期待工资更高的工作、更好的爱人、更好的物质条件。其实,安全感更多的是一种内心的感受。当我们开始向内寻找,就会明白,真正的安全感来自于内心的独立和自足。我们从内心里获得力量,懂得爱自己,让自己心智成熟,从容面对一切事情。我们可以从以下几个方面来改变自己的内心。

少抱怨,你所拥有的,都是你应得的。生活中会出现各种问题,我们总是会抱怨爱人不够好或者工作不够好。但是爱人和工作都是我们自己选择的,需要为自己负起责任。诚实地面对自己,珍惜自己所有。

自省。经常对自己的生活进行总结和反省。生活是自己的,需要自己负责。反思自己的不足,是为了让自己变得更好,更加成熟,更加从容地面对生活中的人或事。

保持稳定的心性。无论碰到什么样的事情,都试着让自己保持情绪稳定。尽管生活会有各种不如意,但是我们也不会害怕,即使会痛、会受伤、会难过,我们依旧相信自己内心的力量,相信自己可以坦然面对。

别人给的安全感都是一种幻觉,更重要的是,自己要做一个自带安全感的人。

要想获得真正的安全感,就要停止向别人要安全感,开始靠自己给自己安全感。对自己的生活负责,靠自己让自己的生活过得更好。无论是单身还是已婚,都坚持做自己,保持独立自强。在生活中,用一颗淡定的心去从容面对所有的人和事。相信你最终会成为一个自带安全感的人。

Answer 4

别人给你的能量总有一天会消失，我们从别人那里学到的勇气并不能帮助自己，只有自己去行动起来，自己给自己安全感才是可靠的。当你感到不安的时候，想想自己的父母，想想安歇背后支持你的人，然后勇敢地去行动，只有动起来才不会觉得没有安全感。
想要增强自己的安全感，首先要学会关注自己的情绪，具体可以从以下3点去做：

第一点：时刻关注自己，学会察觉自己的情绪
情绪有好有坏，我们每个人都有情绪。但是当不好的情绪出现的时候，我们要及时发现，然后去调整，治愈。不要放任那种情绪泛滥，否则就会很容易导致你感到不安，从而出现没有安全感。

学会察觉自己的情绪，当我们愤怒，高兴，失落或者悲伤的时候，我们能及时去了解背后情绪产生的原因，了解到我们的真实需求和想法，然后去满足，甚至是去找东西来平衡这种情绪，这样我们就能迈出一大步，变得勇敢。

第二点：学会关心自己
有一些人的安全感是来自于别人，他们通过去讨好别人的方式去在别人那里获取安全感，这种方法是极其不负责任的，因为安全感是要靠自己给予的。如果寄托在别人身上去得到安全感的话，那当这个人离开或者是对你冷淡了以后，你就失去了安全感，从而感到恐慌，甚至是不认可自己。就好像一些女人把所有的注意力都放在丈夫身上，当有一天丈夫对她的关心减少了，对她不够呵护的时候，她就会不知所措，从而感到不安、忧虑，过得提心吊胆。

所以要试着静下心来问问自己，自己时怎样的人，自己想要什么，当你弄懂自己的想法以后，就不会感到不安了，到那时你的安全感就是建立在自己的身上。

Answer 5

如何增加自我安全感

第一点：时刻关注自己，学会察觉自己的情绪

情绪有好有坏，我们每个人都有情绪。但是当不好的情绪出现的时候，我们要及时发现，然后去调整，治愈。不要放任那种情绪泛滥，否则就会很容易导致你感到不安，从而出现没有安全感。

学会察觉自己的情绪，当我们愤怒，高兴，失落或者悲伤的时候，我们能及时去了解背后情绪产生的原因，了解到我们的真实需求和想法，然后去满足，甚至是去找东西来平衡这种情绪，这样我们就能迈出一大步，变得勇敢。

第二点：学会关心自己

有一些人的安全感是来自于别人，他们通过去讨好别人的方式去在别人那里获取安全感，这种方法是极其不负责任的，因为安全感是要靠自己给予的。如果寄托在别人身上去得到安全感的话，那当这个人离开或者是对你冷淡了以后，你就失去了安全感，从而感到恐慌，甚至是不认可自己。就好像一些女人把所有的注意力都放在丈夫身上，当有一天丈夫对她的关心减少了，对她不够呵护的时候，她就会不知所措，从而感到不安、忧虑，过得提心吊胆。

所以要试着静下心来问问自己，自己时怎样的人，自己想要什么，当你弄懂自己的想法以后，就不会感到不安了，到那时你的安全感就是建立在自己的身上。

第三点：学会认可自己

没有安全感的人，他们往往很在意外界对他的评价，从而忽略了对自己的认知。一个懂得认可自己的人是自信的，因为他知道外面的评价与他没有任何相干。

没有安全感的人太依赖外界的眼光来衡量自己的价值。他们往往不够信任自己，没有充分认识到自己的价值和存在感。所以一个人想要增加自己的安全感，必须要去重新建立自己的评价体系，学着自己去评价自己，然后从心底认可自己的存在价值。

第四点，一个人有没有安全感不是靠别人决定的，而是要靠自己去创造的。你的安全感来自于自身才可靠，不要太在意外界的评价，做好自己，不辜负自己，不辜负身边每一位在乎我们的人。