Question

减肥一定要天天运动吗？

Answer 1

减肥每天都要运动吗

其实采取运动减肥的话并不是每天都要运动，天天坚持运动并不能证明你多有毅力，只能说明你根本不清楚科学的运动方式，具体来说有两点原因：

1、减肥并不需要每天运动：每天运动难以坚持下去

每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。

其实，在减肥的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要。如果不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。

2、减肥并不需要每天运动：每天运动不如选择隔天运动

运动减肥要保持质量并且坚持下去才是正道，并不在意这些形式，不是说你天天都在运动就一定是最好的。其实，运动减肥最好选择隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。

而且，有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。

另外，隔天运动还有助于肌肉的恢复，肌肉会变大，因为一般需要48～72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉，使肌肉变小。也就是说，隔天运动，可以健美，就是人们常说的长肌肉。

3、减肥并不需要每天运动：一旦停止运动极易发胖

运动减肥不需要天天都做还有一个原因就是如果你每天都运动的话，一旦某一天坚持不下去了，突然停止的话，反弹率更高了，很容易发胖的。

减肥每次运动时间不宜过长

运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量，因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。

所以，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。

减肥运动后控制饮食很重要

每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力，所以一定要克制一下。如果实在想吃东西，可以适当吃一些水果或蔬菜，高热量和高脂肪食物坚决不要碰。

学会度过运动减肥平台期

通过运动，我们的代谢能力提高，运动能力增强。但是，这时就需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。如果长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，是无法让你继续瘦下去的，也就是陷入一种减肥平台期。

这时，我们必须要调整一下运动强度及运动方式，比如原来是跑步，现在可以做一些器械训练，还有跑步的时间、次数、计划安排也可以变。总之就是要打破身体对目前运动强度的适应状态，才能突破平台期。

同时，还要改变饮食结构，践行低盐低油低糖原则，严格控制热量摄入，吃的东西、每次吃多少也要变。

Answer 2

减肥需要每天运动，肥胖是一种慢性代谢性疾病，需要从营养、运动学和医学的角度进行对症治疗，所以减肥不是一件容易的事，它不仅需要科学的方法和一定的毅力，还需要专业营养师或医生的指导和帮助，也许做其他有氧运动，从每天15分钟的快速跑步和有氧运动开始，然后每天逐渐增加，延长时间，最后每天锁定一到一小时半的运动。

Answer 3

你好楼主，如果减肥期间尽量可以动的话，还是每天坚持运动，这样的话减肥效果会更好，但是如果身体不适的情况下，也没有必要非要天天运动才可以的，偶尔歇个一两天也是问题不到。

Answer 4

每天都保持运动很难坚持下去，很多减肥人一开始很积极，然后感到身体非常累吃不消就停下来，其实在减肥的过程中，锻炼很重要，但休息同样重要，如果身体累积的疲累迟早会让你停止运动，对于刚开始减肥的人而言，很难再继续坚持运动。
减肥并不需要每天运动，可以隔天运动，不是说你每天运动就一定最好，运动减肥最好选择隔天去一次或者每周固定去三四次都可以。而且有氧运动能够提高的基础代谢时间是24小时，所以对于时间不充足的人而言隔一天反而是最好的。
另外隔天运动还有助于肌肉的恢复肌肉会变大，因为一般需要48到72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分的恢复，而每天运动反而燃烧肌肉使肌肉变小，也就是说隔天运动可以健美就是人们常说的长肌肉。
运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候每次时间也不要过长，半小时就可以。尤其是长时间不锻炼的人突然大运动量，非对身体造成伤害。

Answer 5

在减肥的过程中，当摄入的热量低于一天总消耗，或者通过运动消耗的热量高于摄入热量时时，你的体重通常会减轻，减肥需要改变你的卡路里平衡，导致卡路里赤字或者说你消耗的卡路里比摄取的热量要多，最好的的方法就是限制你的热量摄入，建立均衡营养的饮食习惯，增加你的日常活动水平，减脂并不需要每天都保持运动锻炼，同时需要定期运动帮助你更多的消耗卡路里，从而燃烧储存的脂肪，并最终长期保持健康的体重
其次，根据你的个人健身目标，你应该多久锻炼一次会有所不同，如果不是为了减肥，而是为了健康，你要努力做到每周至少150分钟的适度锻炼，运动不需要每天去做，练三休一、练五休一，都是比较常见的方法，休息其实也是锻炼的一部分，有足够的休息，肌肉和体能才能有恢复的时间和空间，至少给自己一天以上的休息时间，远离任何形式的运动锻炼，不仅能让你的身体得到应有的休息，还能帮助你在精神上和情感上得到放松，具体还是要针对个人情况，隔天、每天、休息方式都要以身体的承受能力为主，不会出现不适感、极度疲乏感、关节疼痛且体能有明显的进步，每周进行150至250分钟中等强度的稳定运动就可以防止体重增加，帮助减肥