Question

减肥一定要天天运动吗？

Answer 1

Answer 2

胖不是因为不运动导致的，很多人不运动还是很瘦，所以运动只是一部分，最主要原因是食物摄入和能量消耗要成正比，也就是说吃多少，要去消耗一部分，这种消耗可以指运动，也可以指排泄，但是后者不太健康，损害身体，不利于参考。要想减肥，也不用天天运动的办法有以下两种种

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1.靠控制饮食

俗话说，管住嘴，迈开腿，既然不想迈开腿，那就一定要管住嘴！如果想要不运动，仅靠管住嘴瘦身，那么方法只有一个摄入的热量<消耗的热量。

摄入的热量很好理解，就是你每天吃进去的东西的热量。

消耗的热量稍微复杂一些，它包括了你的基础代谢和你的运动消耗。从饮食种类上控制摄入的热量，比如少吃多餐，不要吃那些高热量食物，吃一些低热量蔬菜水果，吃东西要细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯也很重要。

2.定期健身

不想要天天运动，基本的增强免疫力要做到，因为有些人体质差，各方面身体机能都下降，所以健身是一个很好的办法，既可以消耗热量，又增强免疫力。

Answer 3

你好，这个不一定，但要坚持一周四到五次的有计划运动，有氧运动或者无氧运动都可以，保持半小时以上就可以，减肥还要节食，谢谢。

Answer 4

这个肯定不是的。只要保证每日消耗大于摄入的能量就可以了。运动只是辅助消耗一个有效的手段而已。

Answer 5

作为健身教练，根据最新哑铃健身方法，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助作进一步解答(可以有更多资料分享)，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。