高强度,多组数手臂增肌力量训练有哪些?

 我来答
菲飞好物推荐
2020-08-24 · TA获得超过3015个赞
知道小有建树答主
回答量:423
采纳率:0%
帮助的人:11.4万
展开全部

手臂力量对于健身健美者来说,起到至关重要的作用,手臂不但直接影响着训练效果,同时还对训练安全有着巨大的影响,强壮的手臂力量是不但可以让健身者,更好的使用各种训练器械以及训练强度

同时还会增强健身者的安全保护,强壮的手臂,可以让健身者在进行器械力量训练时,更加安全使用器械,反之如果健身者手臂力量较为薄弱,在训练时,就会出现严重的力竭,可能就会导致器械脱手,出现各种训练意外,导致受伤

相信有很多健身者都是因为在训练时,由于手臂力量较弱,导致训练出现意外。所以健身者在训练前期一定要加强手臂力量的训练,加强手臂力量训练,不但可以降低训练意外风险,同时强壮的手臂力量还能降低手腕关节的磨损。

今天小编为大家推荐一组非常高效的手臂肱二头肌和肱三头肌增肌力量训练,可以高效的帮助健身者提升手臂力量,

在训练时将两个部位穿插训练,可以更好的提升训练效果,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

肱2头肌训练

动作1,站立利用哑铃做交替弯举,使用的重量逐渐的递增,每组(每一边)做12 - 8次

肱3头肌训练-

动作2,利用杠铃做屈伸,使用的重量逐渐递增,每组做12 - 8次


肱2头肌训练-

动作3,站立利用EZ杆做弯举,使用的重量逐渐递增,每组做12 - 10次


肱3头肌训练 -

动作4,坐姿利用哑铃做颈后屈伸,使用的重量逐渐递增,每组做12 - 8次


肱2头肌训练-

动作5,坐姿利用哑铃做锤式弯举,使用的重量逐渐递增,每组做12 - 8次



肱3头肌训练(全部为肱3头肌) -

动作6,利用双杠做臂屈伸(负重杠铃片),使用的重量逐渐递增,每组做12 - 8次


动作7,站立利用绳索+三角柄做下压,使用的重量逐渐递增,每组做12 - 10次

帐号已注销
高粉答主

2020-09-19 · 关注我不会让你失望
知道大有可为答主
回答量:1.1万
采纳率:95%
帮助的人:826万
展开全部
第1点应该进行手臂的这种重量训练,通过举重的方式去刺激手臂,然后让手臂达到非常好的爆发力,得到很好的增肌效果,第2点可以进行手臂的这种拉伸训练,拉伸的时候一定要手臂非常有爆发力,这样才有效果。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
生活达人阿苓
2020-09-20 · TA获得超过5419个赞
知道小有建树答主
回答量:7574
采纳率:93%
帮助的人:558万
展开全部
第1个训练的方法当然就是拉伸的动作,这样可以多做几组,然后让手臂爆发力量感达到很好的锻炼效果,第2点就是重量的训练,通过举杠铃的方式去刺激手臂,这样能够增加肌肉的力量感,一定要多做几组。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
杂谈趣事boy
高能答主

2020-09-29 · 不同的观点看世界,求同存异,一起进步。
杂谈趣事boy
采纳数:530 获赞数:18567

向TA提问 私信TA
展开全部
举哑铃算是一种比较标准的锻炼运动,因为哑铃的重量是固定的,它不存在你肌肉发力的承担力量不一样的问题,你要是做俯卧撑的话,您有可能会侧意识的选择,用自己的左臂或者右臂去发力,受力不均匀,肌肉的发育就不均匀。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式