Question

我想扣篮 如何能跳得更高

我现在178CM,14岁,摸不到篮板 ..最好有一个训练计划，有效可行的，还要效果快速明显的!!!!

Answer 1

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面。
当在空中，你的双手需放在后面。
3、着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚后跟
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2．脚后跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第三项：换脚
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲。
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不必太高。