Question

家里有一对哑铃，求高手给订的健身计划

Answer 1

希望你的哑铃可以变重量!
想要练健身的人，首先应该要以
基础训练
为主的原则。
以下是对
训练计划
提供的建议。
第一天计划
胸部：
平板卧推
6组
每组8--10次
(不吃力的哑铃重量为益)
俯地挺身
4组
每组10--20次
双贡
臂屈伸
4组
每组8--10次
蝴蝶机
夹胸
4组
每组8--10次(作为辅助)
背部：
引体向上
4组
每
组6
--8次
背阔肌胸前下拉
6组
每组10--12次
腹部：
仰卧起坐
4组
每组20次
仰卧举腿
4组
每组20次
第二天计划
肩部：直立上举
6组
每组8--10次
坐式哑铃上举
4-6组
每组8--10次
哑铃侧平举
4组
每组12-15次
臂部
：直立
杠铃弯举
4-6组
每组10-12次
颈后臂屈伸
4-6组
每组10--12次
腿部：
深蹲
6-8组
每组8-12次
提踵
6组
每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天
计划
有氧训练
：跑步
20-30分钟
固定自行车
10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,
贵在坚持
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