Question

怎样控制情绪不生气

Answer 1

能否管理好自己的情绪，是情商的重要参考因素之一，而不能管理好自己情绪的一个明显表现就随意发脾气。对于大多数人而言，都会有无处安放的情绪，和难以言说的困扰，希望能找到释放的途径。

控制好自己的情绪是人生的道路上的必修课。要做到把控情绪，不被环境左右，少发或不发脾气，是一个漫长的修炼过程。这需要我们不断提高自身的境界和修养。

可以尝试从以下几个方面调节自己的情绪。

1、分散精力

当我们被某个人或事搞得心绪不宁，焦躁不安，忍不住要发脾气时，需要尽快远离使你生气的源头，离开令人不快的人和环境。用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以使我们释放负面情绪。

比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的音乐；参加一些娱乐活动；运动和深呼吸会让你心情平静下来，使人愉悦起来。这些分散注意力的过程，也是你情绪疏解的过程。

2、宣泄情绪

不发脾气并非是一味压抑情绪，只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，才能平复愤怒。否则，不敢表达愤怒，长期压抑，负面情绪越积累越多，会引发各种心理和身体的疾病。最后一旦爆发，自己会受伤，对方也难以承受。

你可以找个没人的地方捶胸顿足地痛哭、歇斯底里地吼叫；可以去不加节制地狂吃，在享受美食的过程中舒缓情绪；可以写日记，把自己的不满和愤怒诉诸笔端；可以向亲人和朋友倾诉，他们的安慰和劝解是平复情绪最为有效的良药。

3、换位思考

换位思维，是一种心理平衡和调节，不是欺诈和权术，而是需要经过长期修炼、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题，你的愤怒就会渐渐平息或消失。你就会心情舒畅，待人平和，每天过得很轻松。

换位思考包含了宽容、理解、耐心、为他人着想。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让你心头的怒火平息，让你的胸怀开阔。

4、心理疏导

心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。早上睁开眼睛，就暗示自己：今天是美好的一天，我会有好运气!不断地给自己正能量的暗示，让潜意识接受这些信号，对情绪有着意想不到的影响，能够使你心情愉快、精神饱满。

自我减压，不要期望让所有人满意；也不要自我期待值过高，给自己太大的压力，过度的精神负荷会导致焦虑抑郁，情绪失控。无论谁是谁非，生气愤怒的真正受害者就是自己，而不是别人。要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。

5、寻求帮助

假如你经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会让你大发脾气，过后又会为自己的行为后悔不已，那你不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，找出产生问题的原因，对症治疗。

学习掌握一点心理学知识，认识情绪背后的根源，重新对过往的经历进行梳理，同时运用心理学的一些方法，改变认知，给人格赋予新的力量，接纳不完美的自己，改写人生。

小结：

要想控制情绪不发脾气，就要正确对待负面情绪，尝试通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导等渠道，获得掌控感和满足感。让自己在接纳、关注、分析负面情绪的基础上，学会包容原谅，与自己和他人达成和解。

我们应该加强自身修养，开阔心胸，放下焦虑和担忧，提高心理承受能力，努力做一个平心静气、宽容大度、善于体谅他人的人。从负面情绪中摆脱出来，走向平静、欢快和轻松，使自己成为有涵养的乐天派。

Answer 2

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。

Answer 3

1.用表情调节情绪：烦恼时，用微笑来调节情绪，可能是个很好的选择。2.人际调节：情绪不好时，可以向周围的人求助，和朋友聊天，娱乐会让你暂时忘记烦恼。

Answer 4

最好的方法就是当你生气的时候，镇定二分钟，这样你就会心情缓解一下，这样就会打消了生气的念头，减少生气。

Answer 5

好好说话能帮助你控制情绪!