Question

最近总失眠 怎么办呀 有没有好的方法可以解决失眠的问题？

Answer 1

失眠我们可以从改变自己的睡眠习惯开始调整。

使用舒适的被单

选择既不会让你太热，也不会太冷的被子。把卧室温度控制在15到18摄氏度之间。不过，有的人可能觉得这个温度太冷，或者难以实现。根据自身情况调整。

等到你有了困意的时候再睡觉，不要勉强自己入睡。如果20分钟之内都无法入睡，就应该起床做点放松的事情。

让卧室光线暗下来

虽然许多人即使有光线也能睡着，但为了让身体感觉该睡觉了，所以环境要比较昏暗。黑暗能刺激大脑释放褪黑素从而促进深度睡眠。所以拉上窗帘，关掉卧室的灯或带个眼罩。不要在床上玩手机，手机释放的蓝光会减少你的困意，让你更加清醒。

打造一个舒舒服服的卧室

为了解决失眠，卧室或者睡觉的地方必须尽量让人感觉舒适和镇静。许多人都能习惯适度的背景噪音，但睡觉的时候还是应该待在一个相对安静的环境里，这样能让你睡得更好、更久。如果你住的地方很吵，可以考虑戴耳塞，或听白噪音，能遮盖住其它更加烦人的噪音（可在好眠APP免费听）。

每天睡前固定做一些放松的事情

养成每天晚上睡前放松身体的习惯，让身心做好睡觉的准备。睡前让自己放松可以提高睡眠质量，减少失眠发生的几率。许多放松的技巧都能有效地镇静大脑和身体，比如瑜伽动作等，好眠APP内可练习简单瑜伽动作有助于睡眠。

热水澡同样能治疗失眠

水温不能太高。在水里加两勺泻盐，它富含镁，能渗透进皮肤，放松肌肉。在浴缸里泡上20到30分钟，顺便读一点轻松、有趣的东西。

不要在睡前吃过量的东西

睡前进食会让能量突增，比如血糖突升，并且增加胃灼热的几率。如果晚饭后需要吃零食，选择健康、清淡的食物。睡前一个小时不要吃辣的东西。

最后，祝您能够早日摆脱失眠，安稳入睡。

Answer 2

那你睡前是不是有什么心事啊？建议睡前情绪不要大起大落了，然后喝杯热牛奶了，放松心情自然入睡了，也不要一直碰手机了