Question

我15岁，太瘦怎么办？

我身高177厘米，体重只有55公斤，所以我有时候会有些自卑，想请高手们教我怎么变得胖一点。最好是增加肌肉…不是也没关系。谢谢

Answer 1

您好，想
增肥
，饮食很重要，要健康合理的饮食，不能因为要长胖而
暴饮暴食
，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、
碳水化
和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化合物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成
人体皮肤
的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯
全脂牛奶
和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。
祝健康
！

Answer 2

哈，没关系的，我175cm，以前体重也只有60KG，练了两年肌肉，现在胖了，体重也加到了72KG，平时多做些力量训练，就能练出肌肉来，重在坚持，记住一定要坚持！！！

Answer 3

呵呵，我和你一样，我在初三
尽管吃得多就是不胖
你可以多运动
增加饭量