为了减肥，我应该在健身房做多少分钟的有氧运动?
我们知道，任何想要减肥的人都必须正确地结合饮食、力量训练和心血管运动。
我们也知道，有氧运动几乎是燃烧脂肪的必要条件，尽管力量运动可以帮助你在减肥的同时强健肌肉也不应该被忽视。
然而，许多正在减肥的人想知道我需要做多少有氧运动才能减肥？答案会因情况而异。
有氧运动和卡路里：了解你们的关系
当一个人节食并开始做有氧运动和力量锻炼来减肥时，了解卡路里系统在饮食中如何工作是很重要的，这样他们就可以计算出他们需要做多少有氧运动。
有氧运动与卡路里的减少有直接关系，但它并不是减肥的奇迹方法，因为它完全取决于你摄入和燃烧的卡路里的总数。
假设你每天常规的卡路里摄入量是3000。据估计，为了每周减掉一磅体重(约450克)，你总共需要减掉3500卡路里，也就是说，每周需要减少3500卡路里，或者每天需要减少500卡路里。
如果你的饮食限制在每天2500卡路里，一个星期不运动你就会瘦一磅。然而，随着时间的流逝，你最终会进入一个代谢循环或坟墓。你将不能继续在一个持续的卡路里赤字-那是不可持续的和不健康的-所以总有一天你会达到你的每日合理的卡路里限制，停止减肥。
这就是为什么运动很重要的原因。运动(主要是有氧运动，但总而言之)除了能帮助你在减肥的过程中强健肌肉和塑形之外，还能让你以健康充足的每日卡路里摄入量平衡卡路里赤字。
你有两个选择：
通过心血管运动完全消除这一缺陷：为此，你需要每天做30到40分钟的有氧运动，每周7天。这个选项允许你有一个平均卡路里的饮食，只要它是健康的。
同时减少热量摄入和有氧运动:在这个选项中，你会稍微限制你的饮食，每周做5天有氧运动，每次30分钟。
后一种选择对于那些从节食开始又不习惯锻炼的人来说更实惠。
对于那些在日常饮食中摄入过多热量的人来说，这也是一个很好的选择，需要降低热量，这样当他们减掉必要的体重时，他们就会学会保持它。
