Question

晚上怎么才能快速入睡

Answer 1

怎么做才能一觉睡到天大亮呢？Soulful小编跟大家一起分享。

01 营造良好的睡眠环境

好的睡眠和环境高度相关，怎么才算良好的睡眠环境？主要从房间的声音、光线、气味、清洁度四个方面来判定。

（1）声音：越安静的房间越有利于快速入睡和提升睡眠质量

（2）光线：光线不要太刺眼、太亮，最好是黑暗的环境，如果不习惯太黑暗，那么可以选择柔和的灯光，总之要让自己觉得舒服、放松

（3）气味：熟悉的气味可以让我们入睡更容易，可以点上薰衣草、玫瑰香薰等香薰，这些味道可以让我们身心放松

（4）清洁度：干净、整洁的环境可以让你心情更舒适、更平和，在无形中影响你的睡眠质量

02 睡前保持平和的情绪

睡前如果情绪波动过大，会让我们的神经处于兴奋的状态，这样一来肯定无法入睡的，所以睡前最好调整我们的呼吸和情绪，保持平和的心情，这样也有利于稳定睡眠质量。

03 睡前不宜过饥或过饱

许多人都有“饿得睡不着”或者“撑得睡不着”的体验，甚至还会因为太饿心烦气躁，因此晚餐一定要进食，且不要吃得太饱，更不宜睡前吃夜宵。

实在饿得受不了，Soulful小编建议可以喝杯安睡牛奶或适当吃点易消化的水果。

04 不要在睡前玩手机/电子产品

大多数睡前都是抱着手机或平板，玩到困得不行才肯放下，这些电子产品正是影响我们睡眠的外在因素。

Answer 2

1、 睡前泡澡
人经过了一天的工作，身体处于极度疲乏的状态，这时候睡觉是能很快入睡的，但睡眠质量往往很差，需要先用温水泡个澡，使得身体尽量放松，缓解身体疲劳，这个热水澡最好是泡得较久一点，尽量的感染温水的舒适，放松每个细胞。为夜晚的完美的睡眠做好准备。

2、 睡前运动
在洗澡之后往往身体比较温暖，大脑比较兴奋，这时候适合做一些温和的运动，比如就在床上做些瑜伽动作，一般做半小时左右就会感到疲乏，这时候十分适合入睡，及时躺下，一般在十分钟之内就能睡着。

3、营造一个睡眠环境
环境的对睡眠的影响很大，因此，在睡觉前需将第二天需要的东西整理好，再喝一杯温水，然后把室内灯全关掉，再调好闹钟，最好把手机关机，这种完全安静黑暗的环境最适合睡觉，对入睡也很有帮助。

4、呼吸催眠
若是做好以上所有，再躺在床上睡了十几分钟仍旧没有入睡，那么说明你失眠比较严重，这时候可用呼吸催眠法来催眠自己。

具体方法：那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。反复几次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。

Answer 3

1、首先，睡前的准备很重要。

要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。

2、睡前不要运动

比如，睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。



3、好的环境有助于睡眠

保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
4、要选一个自己特别合适的睡眠姿势

一般来说大家最合适的睡眠姿势就是仰卧，手放在头上，因为我们在母亲的肚子里，就是这样睡得。
5、饮食习惯问题

常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
备注：失眠并不可怕，可怕的是，你还不知道失眠多梦的危害，慢慢的失眠形成习惯以后，就会发展成抑郁症之类的，所以必须抓紧时间治疗。

Answer 4

有很多方法有利于快速的进入睡眠状态，室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几次可以导致困乏，可以很快入睡。如果身体过度疲乏以后入睡困难，可以用温水洗澡或者用热水泡脚，都有利于缓解疲乏，使身心和肌肉处于最放松的状态。再按摩足底的涌泉穴，有利于尽快入睡。要保持心情舒畅，不要胡思乱想，不要喝浓茶、咖啡以及刺激性的饮品，不要打电脑游戏。可以吃酸枣仁、莲子、红枣等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神补脑液等药物。

Answer 5

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