Question

入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题？

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Answer 1

入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题？失眠的人入睡难、容易醒，这主要是精神焦虑心不安导致的。

一、精神焦虑心不安导致失眠

一般来说，每个人都有失眠的时候，什么时候容易失眠呢？往往在遇到烦心事的时候易失眠。应该说随着事情的解决完毕就可以恢复到正常睡眠，一部分人就是这样的。但是，却有一部分人容易过度关注偶然性的失眠，怕今晚再失眠反而真的又是入睡难，由此而形成恶性循环，导致睡前精神焦虑性入睡难或容易醒。实际上90%的难入睡都是因为害怕失眠而睡不着的，少数是各种原因引起的兴奋造成的。

二、入睡难和容易醒重在调节

严重失眠可导致神经衰弱、智力下降，心血管疾病、免疫力低下、脱发白发、抑郁等加快衰老现象。调节的关键就是找到对失眠紧张的放松方法，不紧张的话焦虑就会消失，很快就能入睡了。比如，很多失眠的人，开会或听课时为什么那么容易入睡呢？很显然没有了怕睡不着的紧张，反而入睡却非常快。

调节紧张和焦虑，可选择适合自己的方法。比如：改善一下睡眠环境，卧室完全隔音，睡前最好关掉电话，有时候调个方向睡效果也不错；有规律的适度走路跑步：睡前进行热水浴或泡脚；中饭以后不要食用含有咖啡因的食物和饮料；晚上十点钟以前一定要上床，不在床上看书吃东西等，可以尝试意念放松法，使全身各部位放松，再配合深呼吸，在不知不觉中入睡；平时身体多晒晒阳光或强光照射可促进分泌褪黑素。

可以在医生的指导下，补充硒、镁、钙、复合维生素B、褪黑素以及一些补气养血安神的药物；也可使用百合、大枣、莲藕、槐花、绿豆、小米、莲子、酸枣仁、夜交藤等熬粥食用。如果上床1小时还是无法入睡的话，就干脆不睡了，索性听听喜欢的音乐，看看喜欢的书，很多时候反而会不知不觉的进入梦乡。

总之，失眠的人入睡难、容易醒，这主要是精神焦虑心不安导致的。

Answer 2

一是因为心理原因。比如说平时工作的压力导致想法有很多不能安心睡着。二是因为随着年龄的增长，体内激素的变化导致，三周围环境对身体的影响，比如周围环境的声音光照。

Answer 3

1、平常心情不好，2、工作压力比较大，3、睡睡觉之前吃了夜宵，4、肠胃消化不好，5、总是做噩梦，6、晚上睡得太早了。

Answer 4

因为他平时的压力比较大，而且特别的劳累，却不懂得放松自己。性格也比较急躁，而且特别容易焦虑。可以晚饭吃的比较清淡一些，然后多吃一些粥或者莲子，然后睡前喝一杯牛奶或者听一听音乐。

Answer 5

心情压力。