Question

经常失眠有什么好的方法吗？

Answer 1

一手抓硬件，一手抓软件。两手抓两手都要硬。

・软件。很多长期熬夜的人会有同样的症状，不知道楼主是不是原来熬夜熬多了，开始是破坏了身体的生物钟，进而破坏身体内交感神经和副交感神经的自由转换功能，最终导致失眠症状。
很大程度上想睡却睡不着是因为，身体已经很疲惫了，但是大脑太过兴奋，镇静不下来，不能入睡。
这时候需要外部环境的配合来调节睡眠环境，使大脑慢慢地镇静安静下来。
・关闭所有光源。躺在床上即便睡不着，也不要开灯，使房间一直处于漆黑的状态。
因为漆黑的环境有助于身体分泌褪黑素，而褪黑素能改善睡眠，延长深睡阶段。
褪黑激素增加之后就会使大脑运作速度变慢，比较容易睡着。所以应该尽量营造能使身体分泌更多褪黑素的睡眠环境。
・听下雨声音。在网上搜索下雨的音频来听。下雨时，雨声的信号频率比较一致，对于人的大脑来说雨声就成了背景噪音，又称为白噪音。白噪音可以掩盖其他的噪音，而且雨声产生的噪音比较小，可以很好的让我们入睡。
・听阿尔法波。听阿尔法波可以减少紧张感，压力和焦虑，可以在某种程度上放松神经，同时还能提高免疫力。自己听阿尔法波的时候经常会哈欠连天，相对来说比较容易入睡。
・打坐。把所有的光源都关闭之后，在房间里打坐，使大脑放空，什么都不要想，把注意力放到呼吸上，慢慢地也会哈欠连天。盘腿应该比较困难，可以单盘，就是一条腿压到另一条腿上。刚一开始肯定比较容易走神，也没有关系，一旦走神了马上再把注意力放回到呼吸上，多坚持一段时间。
・硬件。硬件就是修复身体。一般长期熬夜导致的失眠，是由于身体方面受到了比较大的损伤，应该通过中药或者食疗来调节身体，使之恢复正常。
食疗的文章改天有机会了再写。

Answer 2

经常失眠还是心理暗示问题，淡化心理暗示就可以治疗失眠问题。

Answer 3

失眠是如何引起的，不良后果有哪些，如何有效应对失眠。