Question

走路速度越快越毁膝盖吗？有哪些减少膝盖受损的方法？

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Answer 1

那跑步会不会损伤膝盖呢？跑步对身体好没错，但是过量运动就不行了。过量的运动是不利于身体健康的，过量运动可能导致肌肉拉伤，对膝关节造成磨损等，特别是半月板会出现一定的损伤。跑步肯定会对关节造成冲击，那么自然会损伤关节，尤其是下肢的关节，比如膝关节、踝关节。当跑步的姿势不对、路面不平、太硬太软、体重过大等额外的因素加起来，那么对关节的冲击也就越大。

跑步时膝关节做屈—伸的动作，连接股骨和髌骨、胫骨之间由一层半月板填充，起到传递压力，减小摩擦的作用。如果每次跑步时间过长，就很容易造成半月板磨损，关节腔内滑膜炎、.其次一双舒适、轻便减震的跑鞋很重要，跑鞋舒服、合脚了，对跑步人的缓冲是有很大帮助的，继而会减少膝关节冲力，起到保护膝关节的作用。同时可借助护膝来保护膝盖。

其实对于膝盖的伤害，要是认真的说的话，我们走路，久坐，爬山都是会伤害它的，因为你使用了它，对它都会造成一定的刺激，但是这个刺激是友好的。针对每次跑步训练，每个人情况不同，不要过于追求距离，而要保证每次锻炼后肌肉受到刺激，并且在训练后有足够的恢复时间。

解决办法：对于体重指数大于30的朋友，前6周每周三次以上每次慢走大于30分钟，接下来6周三次以上每次快走60分钟，再根据自身情况选择慢跑加快走，最后过度到慢跑。正确的跑步不会损坏膝盖，反而会锻炼膝盖周围的肌肉，从而保护膝盖。但是如果跑步过量，超过身体承受能力，导致肌肉处于疲劳状态，就容易造成膝盖受损。

Answer 2

是的，这样的话，在平时外出的时候就可以频率慢一些，而且平时也要做一些护膝运动，同时运动的频率和幅度也不要太大。

Answer 3

是的，要想减少受损的话就一定要在日常生活中也要避免长期不运动，而且在运动之前也一定要做好热身。

Answer 4

走路速度快是损害膝盖的，在日常走路的时候，还是要保持匀速，而且不要走太多的路，都是可以减少膝盖受损的，也不要总是特别的着急站起来。

Answer 5

会的，如果走太快的话，膝盖也是需要大量的活动的。走路的时候要尽量的保持正常的速度，而且走路的姿势要正确，注意膝盖的保暖。