什么样的饮食能减肥呢?
对某些人来说，某些饮食会比其他的更好吗?
节食会让你更胖!这里有3个你可以尝试的选择。
我说的饮食会使你变胖,因为许多人正在寻找一个快速修复,当他们(禁食)继续他们在短时间内却发现后,他们停止节食,他们通常把所有重量,然后一些。
减肥的第一个规则是摄入更少的卡路里和调整你的宏。这是一个起点。
如果你的体脂超过12%，请遵循下面的减脂公式:
确定维持热量，然后减去250-500卡路里的维持=体重x 14
你的蛋白质大约是每磅体重一克
在训练日，碳水化合物保持在每磅体重1克，在非训练日，碳水化合物保持在每磅体重0.5克
在训练日和非训练日，脂肪将构成剩余的卡路里。
减肥的饮食节奏:
以下是在保持苗条的同时锻炼肌肉的典型食物循环中的膳食分类。
早晨——蛋白质和脂肪
午餐时间-蛋白质/脂肪
锻炼后-蛋白质/碳水化合物(训练后1小时)
饭后第二餐-蛋白质/脂肪
睡前-蛋白质脂肪
另一种选择是在我的博客TurAroundFitness.com上获得我的2500餐计划，它会给你在非训练日和训练日准确的饮食，使用正确的宏。
减肥秘诀1:间歇性禁食
间歇性禁食是一种减肥计划，但经常被听说过它的人所误解。
也有很多人不知道这种减肥计划，因为它不像其他大多数减肥方法那样受欢迎。
然而，间歇性禁食却是任何人都可以用来减肥和保持健康的最自然的方法之一。
间歇性禁食是通过不吃饭来实现的，这意味着有意识地努力只在一天的特定时段吃东西。
一旦你选择的进食时间已经过去，那么就不应该再进食了。它本质上是一个不吃饭的决定。
例子:
你的身体如何利用和处理食物
当你吃东西时，你的身体立即开始从你吃的食物中产生能量。
如果你刚刚吃了富含碳水化合物和糖类的食物，你的身体甚至更容易接受这些食物，因为它更喜欢利用这些食物产生的能量。
你的身体将花费几个小时以这种方式产生能量，而不是燃烧储存在你身体上的脂肪，这对减肥没有帮助。
胰岛素，人体最强大的激素
然而，当你禁食时，你的身体会利用身体上的脂肪来产生能量，因为食物中没有现成的能量。
所以当你禁食的时候，你实际上是在强迫你的身体在你选择的时间段内，使用它储存的脂肪来产生它需要的能量。
虽然禁食可能违背了传统智慧，即每天吃六顿少食多餐来减肥，但这种减肥方法的完美意义背后是有很多逻辑的。
当你吃东西的时候，你的身体会释放胰岛素，以保证你的血糖水平安全。
胰岛素将身体血液中产生的多余葡萄糖输送到肝脏、肌肉或脂肪细胞。
然而，胰岛素是一把双刃剑，因为它不仅能将糖分从血液中取出，还能增加储存的脂肪量。
因此，当你按照通常的建议，选择每天吃六顿少食的饮食时，你的身体基本上是在允许产生一种增加脂肪的激素，一天六次。
进行减肥之前，先把家里的零食、点心、糖果、甜饮料等藏起来或是送人，总之不要放在自己的视线范围内。取而代之的是新鲜的蔬果，奶制品和适量的坚果。
选择低热量水果，在用餐前吃一点水果或喝点汤，可以占据一定胃容量，可以避免更多其他高热量食物的摄入。而且水果是有帮助消化，抑制和分解脂肪的效果的，对于避免肥胖有不错的作用。
