怎样提高自己记忆力 怎样才能有效提高记忆力？
记忆力是人的大脑储存和再现所接触过的信息的能力。记忆力是人们生成知
识、积累知识、学习知识的必备能力，是人进行创造活动的基础。
记忆力是取之不尽用之不竭的储仓，是人类智力的源泉。那么，如何提高记
忆力呢？
1.增强自信
记忆时最重要的就是要增强自信。无论怎样简单的东西，只有想着能记住才
能记住。如电话号码，有的人总是喜欢记在电话薄上，从没有想着记在脑海里，
所以，即使经常使用的电话号码也记不住。如果没有自信，脑细胞活动会受到抑
制，记忆便会迟钝，这种现象称为“抑制效应”。因此，提高记忆力首先是增强
自信。
人的记忆潜力是无限的。普通人在日常生活中所使用的脑力，仅仅占全部脑
技能的几十分之一或几百分之一。而健忘的真正原因往往是信心不足、情绪低落 。
只有确立信心，给自己记忆以积极的自我暗示，才能把记忆过程变成良性循环。
2.培养兴趣
无论什么人，都能对自己感兴趣的事情表现出非凡的记忆力。我们常常发现
不少学生对于单词、公式、定理怎么也记不住，却能对歌星、影星的个人资料如
数家珍。常常记不住家人生日等琐事的人，却对球赛得分了如指掌。
为了提高记忆力，很有必要使自己对所要记忆的对象产生兴趣。有了兴趣，
就能提高脑细胞的活动能力，集中自己的精力。俗话说：“只有爱好，才能精通 。”
当然，对于一些事物要感兴趣可能不是一件容易的事，那就要尽量去找它的吸引
人之处。
3.明确目标
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明确目标就是记忆的对象要明确、清晰，而不能对记忆的东西隐隐约约、含
糊不清。是否有明确的识记目的和任务，关系到记忆的效果好坏。如果没有预定
的目的和任务，即使多次见过的东西，也不能很好的记忆。只有明确识记的目的
和任务，才能很好的集中精力，全神贯注地去识记，从而达到良好的记忆效果。
记忆还要有主动性和自觉性。有长远的记忆目标和意图，有明确的记忆对象，还
要主动自觉地制定学习和记忆的任务，不把该记忆的东西一拖再拖。
4.增进理解
心理学研究指出，意义记忆比单纯机械记忆的效果高出 8 倍，有独特意义的
识记效果甚至高出 20 倍。因为这种理解性的记忆就是通过寻找和建立知识之间
的广泛联系，深化对知识的认识，从而达到提高记忆的目的。在进行记忆工作时 ，
要尽可能地理解知识，通过理解形成广泛的知识联系，把新知识融入已经掌握的
知识体系中去消化吸收，使之成为自己知识结构的一个有机组成部分。所以在记
忆过程中，必须对记忆材料进行多方面的分析、综合、比较、概括，以及和旧有
知识挂钩以增进系统化的理解。把握了本质的理解有助于记忆，只有理解了的东
西才能长久地留在记忆之中。因此，在怨天尤人、自叹天生记性不如人之前，不
妨先检查一下自己是否有过真正的理解。
5.掌握规律
记忆有一定的规律，掌握并较好地运用这些规律，就能获得良好的记忆效果；
反之，记忆效果就比较差。
转化律
记忆中的瞬时记忆、短时记忆和长时记忆具有相互转化的性质。当外界事物
进入人们的视觉范围之内，就能使人们产生瞬时记忆，但如果对外界事物稍加注
意，就能使瞬时记忆转入短时记忆。那么短时记忆又怎样才能转入长时记忆呢？
两者之间需要有一个媒介，就是复述。复述有两种：一种叫机械复述，就是对记
忆材料逐字逐句地反复诵读；另一种叫意义复述，就是在理解记忆材料的基础上
进行记忆。如果人们对短时记忆中的材料不断复述，就可以使这些材料进入长时记忆，在头脑里保存几分钟、几小时、几天，甚至终生不忘。可见，要使瞬时记
忆转为长时记忆，其实不难，只要把握两个中介，即注意和复述。
数量律
记忆的效率和记忆的次数有依赖关系，应当注意材料的数量，根据记忆材料
在数量上的多少，分别采用全部记忆法、分段记忆法与联合记忆法，就能提高记
忆效率。对于较短的材料，如短文、公式、定义、概念等，宜采用全部记忆法，
即把材料从头至尾通读几遍，直至记熟为止。对于较长的材料，如长文、长诗、
企业或国家概况等，宜采用部分记忆法，即把材料分成几部分，再依次分别读到
记熟为止。对于长短适中的处理，宜采用联合记忆法，即把材料通读几遍，然后
分段通读和熟记，最后从头到尾通读，直至记熟为止。
质量律
记忆与被记忆材料的性质也有依存关系：容易记忆的材料记忆效率高，记忆
的效率开始提升得很快，以后就缓慢下来；反之，难以记忆的材料，记忆的效率
开始提升得较慢，以后便上升得很快。另外，记忆直观形象的材料要比记忆抽象
的材料好些；记忆意义联系不紧密的材料比记忆意义联系紧密的材料困难得多。
干扰律
记忆的干扰作用有两种：一种叫前摄抑制，就是前面的记忆材料对后面的记
忆材料会产生干扰作用；另一种叫倒摄抑制，就是后面的记忆材料对前面的记忆
材料也会产生干扰作用。前后记忆活动中的干扰作用，会抵消人们的一部分精力 。
因此应尽量避免或减小前后摄抑制对记忆的干扰作用。具体方法是：其一，尽可
能不要把内容繁难或相近的材料安排在相邻的时间内进行记忆；其二，两次记忆
活动之间应有一定的时间间隔（至少 10 分钟），这样可以减少前摄抑制的作用，
并使大脑得到休息；其三，记忆的形式应多样化；其四，记较长的材料要分段进
行，这样每次记忆都有开头和结尾，能减小前摄抑制与倒摄抑制的影响；其五，
合理安排时间，早晨起床后不受前摄抑制的影响，晚上睡前不受倒摄抑制的影响 。
因此，可利用这两段时间记忆难度较大的材料。
遗忘律
实验证明，已被记忆的材料，随着时间的推移，其保持率也相应降低，第一
天保持 77%，过 3—4 天保持 60%，过一个月保持 50%，过两个月保持 48%，过六
个月保持 38%……。可见，遗忘与时间成正向关系，时间越长遗忘得越多，另一
方面遗忘进程是先快后慢。为了克服遗忘对已经记住的知识的消耗作用，有效复
习、加深记忆痕迹、巩固学习成果就是十分必要的。
及时复习。即复习时间须在识记材料的大量遗忘之前。一般来说，意义联系
相对较少的识记材料在学习后 1—2 小时须以 5—10 分钟复习；对有意义的材料，
一般应在当夜临睡前复习一遍。在最初 9 小时内花 10 分钟，比 5 天或 10 天后花
1 小时的效果要好得多。
重复复习。重复复习并不是指死记硬背，而是科学地强化记忆，加深对材料
的理解。尤其要注意：多次复习要分散进行，避免过分集中而造成超负荷用脑；
要有计划性，切忌心血来潮，要合理安排时间、内容；要讲究多样性，即采用不
同的方式和手段来刺激大脑，保持其兴奋性；适当掌握次数。超过需要的“过剩
学习”对加强记忆是很有效的，学习程度以 150％为佳，若超度学习若大于 50
％这一界限，易导致注意分散、厌倦、疲劳等，以致劳而无功。
尝试回忆。尝试回忆能加强记忆的自觉性和主动性，并可在一定程度上消除
疲劳，变换用脑方式，以更好地集中注意。
自我检测。可根据实际情况采用定期测验、随时测验和讨论测验等形式，来
检查和巩固回忆。复习是记忆之母，科学而高效的复习是巩固并深入理解识记材
料的唯一途径。
通过多种渠道进行记忆
听、说、读、写是学习活动的四种基本技巧，同样在记忆过程中，也要把这
四种基本技能利用起来。在课堂记忆中，就可以边听边思边写边记；在课后的记忆中，也可以边看边读边写边记。这样的记忆方式，比单一的看或听效果要好得
多。
6.集中注意力
人们常认为盲人很聪明，记忆力好。其实是因为他们失明看不到了，相对而
言分心的事情就少了，所以能集中注意力于听觉和触觉以及对听到、接触到的内
容的加工整理方面，记忆力就比正常人相对要强。注意力不集中，再聪明的人也
不一定能记住很多东西。很多人常抱怨自己记忆力差，很大因素就是没有用心去
记。比如，我们每天上下楼梯，不知道走了多少遍，如果不用心，就不一定知道
有多少级。而如果用心记，就可能上一次就能知道一共有多少级。
7.加强训练
一个人具备了良好的记忆条件，懂得了有效记忆的规律，就为高效地记忆提
供了可能。但是，要进一步提高记忆力水平，关键在于训练。越开动脑筋，脑子
受到的训练越多，记忆力越会逐渐增强。相反，如果一个人饱食终日、无所用心 ，
大脑得不到训练的机会，不仅学不到知识，记忆力还会因此而衰退。
记忆力的训练主要*学习、工作、生活中，对所学到的每一点知识，所做过的
每一项工作，所看到的、听到的每一件事情，如都能赋予记忆的目的，这就是最
佳的记忆训练方式。
联想训练。一切记忆活动的基础是联想，联想越丰富越牢固，就越能将新的
事物更牢地记住，因此训练自己的联想能力是发展良好记忆力的重要手段。
默写训练。即在规定的时间内，记忆一篇文章、或一副图画。此后要求正确
地默写出文章，或画出图形。
提问训练。即在规定的时间内，观看应记忆的数字、词组、图画、或一段文
字表述。然后回答有关问题。
识别训练。即在规定的时间内，观看、记忆一副图，要求指出后者与前者有
何区别。
8.寻找适合自己的记忆方法
正确的记忆方法，不仅能提高记忆能力，防止遗忘，还能训练思维，以思维
促进记忆，提高掌握知识的质量。每个人都有自己的特性，在记忆方法上也要根
据自己的特点，寻找适合自己的记忆方法。比如，记忆英语单词，有些学生习惯
边读边记忆；有些人习惯边写边记忆。记忆的方法很多，要找到适合自己的记忆
方式，就要在学习中不断摸索。
1、注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2、兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3、理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度
5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
第一种一定要加强知识储备，所谓加强知识储备。就是平时一定要多看书学习，不断学习新的知识，新的技能，掌握一些复杂的技巧。这样能够明显的改善大脑突触的可塑性，对于提高记忆力有着非常重要的作用的。
第二种平时一定要多多的进行体育训练。体育训练能够增加大脑的血流量，对大脑的生长发育也有着非常重要的作用
增加记忆力，平常要注意多吃营养大脑的食物。首先可以多吃坚果类食物，坚果类食物富含优质卵磷脂，对增强记忆力非常有帮助。还要吃英泰含片，英泰含片能促进内源性神经生长因子DNA的合成，增强和巩固神经通路，提高记忆力。平时一定注意多看书、学习，因为大脑需要锻炼不能荒废，经常看书看报也有助于增加记忆力。体育锻炼也必不可少，每天最好保证一定运动量，才能够缓解大脑衰老，增强记忆力。
