每天都会慢跑五公里，那么应该怎样安排时间最合适？
没有人知道人们为什么走路。在大约250只灵长类动物中，我们只是选择站起来，绕着两条腿移动。一些权威人士认为，双脚直立是人类的一个决定性特征，它们的重要性不亚于具有高级功能的大脑。我要一碗土豆泥和紫魔芋粉。低GI酿造也很方便。它非常适合运动后的能量供应，以避免肌肉损失。一杯热咖啡的热量约为80千卡。当然，也可以吃含碳水的快餐，比如香蕉，但是香蕉没有紫薯粥的营养，而且热量比它大。
祖先用于跑步，中足用于迈亚和长跑。不要用脚后跟触地，这对你的膝盖特别有压力。放松并稍微前倾，不要相信有一定的惯性前进。迈出一步，不要太多，只是适度。手臂自然地前后摆动。有些人跑步时不挥动手臂，所以你的腿会很累。你不需要按照这个姿势跑步，找到你最舒适的姿势，以确保你不会受伤。
世界卫生组织（WHO）将运动分为中等强度运动和高强度运动。慢跑接近于高强度运动（达到大约6次代谢当量）。世卫组织建议“每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动”。每天跑五公里，我不太同意。我建议休息一天，或者一周跑三到四次。休息时间休息或者做一些力量训练，比如弯腰、蹲下、卷发等。一切都有程度。美国主要通过下肢肌肉给予身体合理的休息，使身体更健康，减少跑步损伤。
最后，跑步后应该做一次伸展运动，这一点很重要。在这里，我将给你一个非常强大的安利放松方法。跑步后找一首歌来听，然后为自己做一次水疗放松。这个放松装置，我将做一个流水作业。训练心肺功能一定要长期坚持 突然停止和突然加量都会对身体产生影响，如果不是专业运动员只想锻炼身体、减脂的话，建议每天慢跑3到5公里，增加力量训练和蛋白质摄入，希望你身体健康！
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2020-07-23 广告
跑步记得达到30分钟以上，这样才能使减肥的效果更加明显。这是因为30分钟后基本都是身体来燃烧脂肪供能的。不过也不要跑太久，我建议30-60分钟就好。运动中要注意补充水分，每20分钟就要喝150毫升的水。如果想通过每天晚上5公里跑步达到减肥的目的。由于您并没有告诉我您的体重，身高，心率，年龄以及最大能力是多少，所以这里我从理论的角度给您反推一下，以供参考。
因为那段时间每次5公里跑完，整个人已经是大汗淋漓，浑身上下就像从水里捞出来一样。再硬跑下去，实在没啥乐趣可言，有违咱们业余跑者主要追求健康快乐的初衷。其中有人说在部队当兵的小哥哥15分钟就可以跑完5公里，确实蛮厉害的。但每个人的身体状态不同，跑5公里需要多长时间其实自己感觉舒服就好。
一般刚开始跑前面2公里，人稍微会累点，接着身体适应了并进入运动状态，就好点。第一公里用的时间长点，8分钟左右，接着几乎每公里用的时间都差不多，比如，7分钟半，那么接下来每公里用的时间就是7分钟半左右，我5公里配速21分钟，10公里配速42多点。本人今年已经64岁了，是国家田径规定29岁精英标准。
拿我来说吧，我跑步的目的跟你一样，也是减肥，一开始跑的时候，胖啊，5公里基本上要40——45分钟，后来慢慢瘦下来，基本上就是30分钟以内了，你说怎么样有效减肥？其实控制饮食比你每天运动要重要的多，不怕打击你，跑5公里，半瓶营养快线喝下去就白跑了！不管是健身还是减脂，每次有氧慢跑40~60分钟可以达到很好的效果。
用前脚SOLAS着地跑步是不必要的，也是不可能的。因为速度不够，步子小，我们现在的本能是脚后跟着地，站在我们脚上的每一个阳光下，都与跑步有任何关系。跑步只是消耗卡路里的一种方式，而你的体重的增加或减轻实际上只与你的能量摄入和消耗有关。当你每天的总摄入低于你每天的总代谢，即所谓的卡路里范围的形成时，你就会减肥。
从能力上看，以同样的节奏跑完5公里和10公里，对人的抵抗力和体力有不同的要求，但现实是，大多数人都能在5公里内以平均速度甚至高速跑，虽然很少有人能在十英里内做到这一点，但速度和阻力在天秤座的两端。你不能两者兼得，但你可以同时有限地提高你的身体素质。没有这种速度训练，更不用说1英里的帮助了，即使你每天测试5公里并以恒定速度跑步，你也不会变得更好。
此外，必须控制饮食。如果你不控制饮食，只是锻炼，效果就不好。我见过很多喜欢运动的外国人，但也喜欢吃。他们运动是为了在不损害健康的情况下享受美味的食物。他们并不瘦。如果他们不说话，就看不出他们是长期从事体育运动的人。以前没有锻炼的习惯。虽然你可以继续这样锻炼，控制饮食，但它肯定会在一段时间内起到减肥、健身和锻炼心肺的作用。
如果以五公里的慢跑（当然，慢跑也可以被其他运动所取代）来衡量，每周跑三次，即天跑五公里，这不仅是年轻人的主要需要，也是必须满足的条件。无论是体育精神还是身体和精神状态，你都会确信单独跑步不会减肥。此外，你只跑了五英里。你不能把体重浪费在英里和时间上。你只能运动。
锻炼要循序渐进，最重要的是每天坚持锻炼，还要注意身体是否适合进行中等强度的有氧运动。如果你坐了很长时间后姿势不好，你仍然需要花时间来改善你的不良姿势。
早点起床，太阳一出就能出门跑步了，早晨路上车辆少，空气质量好，太阳也不晒人，跑个5公里半个小时，回去冲个澡，上班整天有精神。关健是早晨如有事耽误了跑步，晚上还可以补上。但是早晨跑步不能太早，太阳没出来时，空气质量并不好。
二，如果不是上班族，最好的跑步时间在下午，下午是人体生物钟调整最佳时间，这时人的精神最充沛，身体内的各个器官运转的状态已经达到了巅峰水平，这样跑步会消耗更多的能量，从而能事半功倍，同样的运动强度更能达到预期的健身或减肥效果。
