如何保持良好的睡眠？
规律作息
尝试在每天的固定时间起床和上床睡觉，即使是在周末。人类是习惯性生物，睡眠同样也是有其固定运行轨迹的。一旦明确了自己的睡眠需求，你应该尽力满足自己每天的睡眠需求，通过定时定点作息来调整自己身体，使其遵循规律的睡眠模式，也就是我们常说的生物钟。
创造舒适的睡眠环境
确保你的睡眠环境安静，弱光，凉爽，舒适。研究发现，在凉爽的环境中睡觉最有利于睡眠。消除不必要的噪音和光线，以最大限度地保证深度睡眠。此外，卧室应该是一个放松的地方，而不是压力的来源。进入到卧室后就把压力和烦心事抛之脑后吧。
回归卧室的初衷-休息处所
卧室存在的意义就是休息，不适合看电视，逗玩宠物和工作。反观我们自己的卧室，俨然已经却变成了一个多功能厅。我们必须移除所有会影响我们睡眠的电子设备，包括电视、游戏机、计算机、电话和各种其他设备。把这些器件全部安置在卧室外，在上床睡觉前也最好不要去触碰。夜间即使是电子产品屏幕上的微弱光线也会刺激你的大脑，错误提示你此时此刻应该保持清醒，从而影响你的睡眠质量。另外，把宠物也请出你的卧室，你永远不知道它们什么时候会扰了你的美梦。最后，不要在卧室工作，工作会提起你的大脑兴奋度，让你更难以入眠。
小心你的夜间餐食
我们在睡前四至六小时应该避免摄入咖啡因，酒精和尼古丁。咖啡因不仅仅存在于我们熟知的咖啡、汽水或茶里，也存在于我们通常会忽略的食物中，比如巧克力等。咖啡因作为一种兴奋剂，即使是在你睡前近六个小时食用也会让你保持清醒。同样，尼古丁会扰乱你的睡眠。与常识相悖，睡前小酌实际上只会让你的睡眠变得更糟。虽然酒精可能会让你睡意上头，但是酒精只能保证你的浅睡眠甚至是低质量的睡眠。
不要小睡
一般情况下，不要小睡。你清醒的时间越长，就更容易入睡。小睡只会削弱你在该睡觉的时候的入睡的欲望。成年人应该在晚上固定时间休息。如果白天过度嗜睡，你可能就要度过一个难忘的不眠之夜了。
适时锻炼
尽量保持每天锻炼，但尽量避免睡前四小时锻炼。保持身体健康的确是确保良好睡眠的绝佳方式，但太靠近就寝时间的运动实际上更可能导致入睡困难，因为你的身体和精力会因为运动而变得旺盛。
让睡觉有仪式感
在睡觉前给自己安排些固定的助眠事项，比如阅读等安静些的活动。正如大人总是通过给孩子讲睡前故事来哄孩子入睡，成年人也需要这些入睡前奏。你可以睡前阅读、听轻松的音乐、甚至是洗个热水澡，以此放松身心，为进入睡眠做好心理准备。
