最佳的午睡时间是多久？
【最佳的午睡时间：15到20分钟】
午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特·斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
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14点：喝杯咖啡或绿茶
对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。
15点：晒晒太阳
“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特·斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。
16点：来杯酸奶
“此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
参考资料来源：人民网-适当午睡好处多多 最佳的午睡时间你知道吗？
午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。
如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。
这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
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午休的好处有：
1、消除疲劳，恢复精力。早上，人们的精力总是比较强大。这是因为经过一夜的休息后，内部功能已经退役，前一天的疲劳消失了。
一天早上工作或学习后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，会产生新的疲劳，并且身体的热量也会大量消耗。此时，除了对燃烧的卡路里的补偿外，还有生理功能。需要适当消除疲劳，恢复精力，以便下午的工作和学习更好。
2、补充睡眠，热量和热量。夏天很长，夜晚很短，天气很热，早上的鸟儿很吵，蚊子在夜间爬行，热量正在袭击人们。人们深夜入睡，清晨醒来，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这更需要通过午睡补充夜间睡眠不足。
由于中午是一天中最热的时间，大部分的中暑发生在中午左右。如果你可以小睡并放松，你会减少中暑的发生率。
参考资料来源：人民网-午睡时间最好控制半小时内 高质量的午休该怎么做？
随着现在天气越来越热，很多人都反映自己中午如果不睡一会儿的话，下午真的要崩溃了，其实在我们生活中有不少人都是有午睡习惯的，有的直接只是睡个十几分钟，但是有的人却能够睡上一两个小时。还有一部分人却从来不午休。
其实午休还是非常有必要的，因为可以调节一下身体的状况，让下午的精力更加的充沛，也有助于提高记忆力。
根据调查研究发现白天适当的进行一下，午休的话可以恢复体力，与此同时还能够提高记忆力。
除此之外，如果每周小睡三次，每次30分钟的话，可以降低37%的心脏病猝死风险，原因就是因为午休有助于缓解心血管系统和人体的紧张情绪。
最佳的午睡时间是多久？
午睡6分钟
很多人都觉得午睡6分钟的话没有任何的作用，但是这6分钟实在是被你小看了，即便是午休6分钟也能够很好的提高下午的工作效率，因为午休得6分钟足以让大脑将短期记忆转化为长期记忆。
午睡20—30分钟
如果说每天午休20 ~ 30分钟左右的话，那么完全可以使下午的工作效率提高34%左右，而且头脑的整体灵敏度也能够提高54%。
午睡40分钟
如果说每天午休40分钟左右的话，在一定程度上可以降低血压，另外也能够调节免疫系统增强身体体质，除此之外可以说是一个很好的充电时间。
午睡90分钟
通常情况下，人的睡眠时间段分为5个阶段，第1个阶段是睡意来临，然后再是浅度睡眠，再次进入深度睡眠，随后再进入波睡眠，最后再进入快速睡眠。
90分钟的时间足以完成一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠修复身体，如果说晚上没有睡好，十分疲惫的话，那么中午这90分钟确实可以为人体补充足够的元气。
根据研究发现，午休的时间保持在20~30分钟左右是最好的一个时间阶段，因为足以让大脑得到恢复，提高下午的工作效率。
之所以不能超过40分钟原因就是因为进入深度睡眠之后，睡眠的惰性会增加，而且还会出现越睡越困的情况，醒来之后身体不舒服不睡还会影响到晚上的睡眠。
这个因人而异，有些人只需要20至30分就好了，有部分人几分钟
