Question

深夜失眠怎么办？

Answer 1

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

最佳睡眠姿势：右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、喝百合枣仁茶

百合枣仁茶是中医极为推荐的一道助眠茶，睡前喝一杯百合枣仁茶能有效舒缓紧张的神经，能促进睡眠，让你更快入睡，睡眠质量也更高。

4、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张好的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

Answer 2

深夜失眠的话，建议可以看下番 或者看电影。
也可以看电视剧或者小说，顺便听听一下音乐，放松一下会容易睡觉，不要想太多烦恼的事情。

Answer 3

如果在凌晨失眠，偶发的一次并没有什么关系，第2天如果恢复正常可以不处理。如果反复发作的凌晨的失眠，也就是在失眠中称为的是早醒，就是比预想睡眠觉醒时间早了半个小时就叫早醒。这种情况下建议调整睡眠规律，首先锁定入睡的时间，上床的时间就关灯，然后起床的时间是固定的。另外建议白天不要卧床不要午休，白天增加体育锻炼让身体感受到有疲劳的感觉会促进睡眠，使睡眠维持更为好转。所以这种情况下如果还不能完全调整凌晨睡眠的问题，建议到睡眠专科请医生用药调整睡眠结构，使睡眠维持正常的睡眠周期再逐渐减药或逐渐停药

Answer 4

应该改善不良的生活方式，应该保持早睡早起的习惯，并且睡前不要吃的过饱或者是喝一些刺激性的咖啡，烈酒，浓茶等等，应该清淡饮食，多吃绿叶蔬菜和粗粮。对于一些中医的理疗方法，对失眠有较好的治疗效果，其中包括针刺，穴位贴敷，耳尖放血，刮痧拔罐以及其他一些相关的理疗方法，所以通过以上几种方法来缓解失眠，相信这些彻夜失眠的患者会得到良好的治疗。首先要调整对失眠的态度。不要过分关注失眠，不要强迫自己入睡；可以起来做一些简单的家务，听音乐或者进行一些阅读等。在行为上可以通过专业的放松训练与助眠行为进行干预，没有睡意尽量不要上床，不要在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机游戏。建议到睡眠专科请医生用药调整睡眠结构，使睡眠维持正常的睡眠周期再逐渐减药或逐渐停药。