Question

睡眠质量大如天，请问有什么改善睡眠质量的有效方法？

Answer 1

改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。
1.创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。
2.不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态。
3.养成良好的睡眠习惯。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠。
4.避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋。
5.坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。
此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯