Question

肚子赘肉很多怎么办

Answer 1

减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，按照下面的方法，至少坚持6~12个星期，才会达到效果。
其实方法可以一句话概括：有氧运动、无氧运动交替进行。
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

Answer 2

1、对腹部按摩

每次洗完澡后，把两滴玫瑰精油滴在掌心，在腰腹部按摩，四手指并拢对大横穴按摩15分钟，以腹部微微发热为止，能促进胃肠道蠕动，缓解便秘。另外也可对带脉穴按摩，此穴位在肚脐水平线上侧腹部，四指并拢和大拇指分开，大拇指放在大横穴上，揉按带脉穴15分钟，能加快新陈代谢速度，防止脂肪在腹部堆积。

2、做仰卧起坐

平躺在床上，手臂枕在后脑勺，起身时让上半身挺直，让腹部尽可能贴住大腿部，保持10秒钟，然后回到最初姿势，每天坚持做30个，能减少腹部赘肉。做仰卧起坐时要让腹部发力，同时长时间坚持下去才能减掉腹部赘肉。

3、调整好饮食

纠正不良的饮食习惯，一日三餐定时定量，晚餐吃的少一些。多吃含膳食纤维丰富的蔬菜和水果以及粗粮，能吸水膨胀，增加饱腹感而且能减少对热量摄入。吃饭时细嚼慢咽，不可狼吞虎咽，若吃饭速度过快的话会延长大脑接收已经饱腹信号的时间。

4、针灸减肥

通过针灸的方式来减肥，对经络穴位刺激能改善体内系统，加快基础代谢率，增加热能消耗多余脂肪。

5、腹式呼吸

每次饭后可以靠墙站立，抬头挺胸收腹，吸气时腹部要鼓起，呼吸时腹部收紧，每天腹式呼吸做100次，能促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度。