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长跑又快又不累的技巧

Answer 1

长跑又快又不累的技巧

长跑又快又不累的技巧，跑步是一项有益于身心健康的运动，而长跑更加需要一定的体力和耐力，是一种长时间持续跑的运动。下面我带大家一起看看长跑又快又不累的技巧有哪些。

长跑又快又不累的技巧1

跑步时候调整呼吸，跑得快

如果你想跑得快，你必须先调整呼吸。跑步加速时，深呼吸，延长跑步的呼吸时间，同时，通过改变跑步时的呼吸速率，调整步频-一次吸三步，一次呼吸三步。通过这种调整呼吸的方法可以提高跑步速度，但不要太累。根据这种加速方法，跑步时你会感到放松而不疲劳。

跑步提快速挥臂才能跑得快

跑步的速度可以用一个简单的公式计算，速度=跨步X步数。对于初学者来说，很难掌握提高步频和步幅的方法。当你跑步的时候，你可以通过快速挥动你的手臂来驾驶你的腿，你可以更快地摆动你的手臂，你的脚的节奏也会加快。注意脚的流畅性，而不是脚踏时离地面的距离，并迅速迈出一步，这会导致更高的步频，并减少因脚在地面上的撞击而对地面造成的压力所造成的伤害。跑得更快更容易。

跑步姿势正确才能跑得快

将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

正确的跑前食谱助你跑得快

从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的`感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。

跑步的时候全身要放轻松，这样才能达到快速并且不累的效果，当然还有其他的方面，下面我给你介绍一下：

1.抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2.不要迈步过大您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以前行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

3.让躯干也得到充分锻炼您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

4.放松拳头保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

长跑又快又不累的技巧2

自由跑步的动作并不是固定的，每个人都不大一样，只要身体各部位动作能协调不会有任何的不适，那么这个动作就是合适的了。

1、教科书上跑步姿势介绍说，跑步时头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。跑步时脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

2、跑步的人大多都犯有步幅过大的错误，换句话说当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。每个人不论体型如何，都有一个最合适自己的步幅。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

3、另外：跑步时脚踩地时，脚尖向内或向外;跑步时身体弹跃的动作过分明显;摆动手臂太大或成方向错误。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

4、千万不要用脚尖跑，这是是跑步最大的毛病。当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。特别是长跑，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

5、跑步时的呼吸控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

不过关于快速提高跑步速度，我想长跑的话短期提高很多可能性不大。

但是关于跑步比赛的注意事项还是有几点可以参考的：

1、在起跑线上身体前倾倒一定角度，你会自然跨出步子，之后跑步过程中，保持重心前倾(不要倾得太厉害)，这样跑步会比较轻松。在比赛的过程中，因为属于鸣枪起跑，不能给你机会让你做身体前倾，故而需要你在跑步出去以后，寻找前倾的重心~记住，这是重点!

2、保持步伐和呼吸的协调，速度均匀。

3、起跑不要快，被超也无需着急，只要你保持一个稳速，很快就能追上去。

4、最后终点冲刺，冲刺距离长短依据你的耐力选择。

5、跑步集中注意力，不要过于关心对手，现在你的心理压力比较大，过于关心对手会让你发慌，以至不能发挥成绩。