Question

每晚不困，睡不着，怎么解决？

Answer 1

睡不着怎么办呢？

1、睡前洗个热水澡

睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。

2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉

要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着，那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时，并且每天都要确保自己按时起床，即使自己很起床。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶

睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

4、不要小睡

晚上失眠的人，最好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，最好不要超过20分钟。

5、薰衣草有助于睡眠

薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。

6、不要过于焦虑

焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。

7、呼吸睡眠的方法

闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。

8、为自己创造一个更舒适的环境

睡觉前，泡脚，然后听着舒缓的音乐，不要看太激动人心的电影。许多人喜欢在睡觉前做运动。运动可以刺激自己的神经，让自己的心脏跳得更快，呼吸更快。冷静需要很长一段时间，所以，尽量不要在睡觉前做剧烈运动。

大家要定期上床睡觉，什么时候睡觉，什么时候醒来，制定每天起床和睡觉的良好规则，以便自己的大脑可以开展定期活动。

Answer 2

一到晚上睡不着且不困，常见原因如下所示：
1、生理性原因：成年人的定量睡眠时间通常是8小时的睡眠，白天睡了3个小时，晚上会出现睡不着的情况；
2、病理性原因：甲状腺功能亢进的病人，人的基础代谢率较高，出现心慌、出汗，大脑兴奋性较高，所以到晚上就睡不着或睡觉容易醒，需要查甲状腺的功能，诊断有无甲状腺亢进的情况。如果有焦虑状态或焦虑症，可能压力较大，也会出现一晚上睡不着且不困的情况。建议适当使用短效药物进行治疗，如唑吡坦，能帮助迅速入睡，不至于让整个睡眠结构连续几天发生紊乱，造成恶性循环的状态。
一晚上睡不着觉且不困可能与生物钟改变有关，可能是与经常熬夜、晚上不睡觉、睡眠时间早晚颠倒有关，也可能与过度紧张、焦虑、压力过大、神经衰弱有关。应该改变睡眠的习惯，在晚上10:00以前睡觉，睡前可以做室内瑜伽、体操，有利于放松心情的活动，也可以用热水泡脚，缓解疲劳，缓解肌肉的紧张状态，促进睡眠。如果经常会出现晚上不睡觉、不困的症状，可能与喜欢喝浓茶、咖啡以及兴奋性的饮料，经常打电脑游戏，大脑处于兴奋状态有关。可以服用谷维素、安神补脑液调理，焦虑症也有可能会出现睡不着觉、不困的症状，可以去医院检查、治疗。
晚上特别困就是睡不着是睡眠障碍，可见于多种原因引起。如果白天是精神压力过大，过度紧张、过度劳累可能会引起，放松心情后可能会改善。如果平时生活不规律，过度熬夜可能会引起生物钟改变，比如睡觉过早时可能会引起入睡困难。也可能是由于器质性病变引起，比如患者有躯体疾病，如果患者出现身体部位的疼痛不适，可能会引起睡眠障碍，如果患者出现咳嗽咳痰严重时，也可以出现睡眠障碍。针对不同的原因引起，要进行相应的病因治疗，也可见于精神障碍性疾病，比如焦虑症和抑郁症时患者也可能会出现，同时患者也可以出现心理症状，焦虑症的患者可以出现焦虑、烦躁不安，抑郁症的患者可能会出现情绪低落、自罪、自责，主要是抗焦虑和抗抑郁治疗。
特别困还是睡不着属于一种神经衰弱的症状。一般来说跟长期睡眠不足、睡眠时间短或者睡眠质量下降而引起的大脑的神经递质兴奋和抑制功能紊乱有关。高度的兴奋而导致精神、身体处于疲劳的状况，从而出现特别困的症状，同时大脑处于兴奋的状态不能睡着，所以睡不着。
通常情况要通过调整生活习惯、睡眠习惯，同时给予安眠的药物和食物，如5-羟色胺再摄取抑制剂和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，调整神经递质，来改善神经衰弱，从而改善症状。

Answer 3

一到晚上睡不着且不困，常见原因如下所示：
1、生理性原因：成年人的定量睡眠时间通常是8小时的睡眠，白天睡了3个小时，晚上会出现睡不着的情况；
2、病理性原因：甲状腺功能亢进的病人，人的基础代谢率较高，出现心慌、出汗，大脑兴奋性较高，所以到晚上就睡不着或睡觉容易醒，需要查甲状腺的功能，诊断有无甲状腺亢进的情况。如果有焦虑状态或焦虑症，可能压力较大，也会出现一晚上睡不着且不困的情况。建议适当使用短效药物进行治疗，如唑吡坦，能帮助迅速入睡，不至于让整个睡眠结构连续几天发生紊乱，造成恶性循环的状态。
希望能帮助我们，还请及时采纳谢谢。

Answer 4

睡眠着时可通过以下措施缓解：
1、需要消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间；
2、患者午后或者晚间不要饮茶或者含咖啡因饮料；
3、平时可以多做体育运动，对于较严重失眠患者，可进行睡眠行为控制，如有睡意时才上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看书、看电视或者玩手机等。白天尽量不午睡，平时可多做体育运动，但在睡前2小时之内要避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍然没有入睡，可以起床到另外的房间做其它事情，有睡意时再重新回到床上。无论在夜间睡眠睡了多久，早上都应该定时起床。此外，睡前适当饮食可以帮助睡眠；
4、物理方法，比如可以应用磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等方法改善；
5、除了上述方法以外，部分患者仍然需要辅助使用药物帮助睡眠。

Answer 5

调整作息时间，看看你平时几点起床，把起床时间先调整过来，比如说设置七点的闹钟，到点起床，中午不要睡觉，等晚上精力不够了自然就睡了，还有就是增加白天的运动量，消耗大了也会睡得更好，如果还是解决不了，可以试试晚上点一些助眠的精油熏香，如果你不是青少年也可以试一试服用褪黑素，但不要长期服用，有改善了就停服，争取还是利用生物钟缓解睡眠问题。