Question

跳绳一分钟多少个合格

Answer 1

一般成年人，跳绳能达到一分钟200下就算优秀，160下就算是合格了。

跳绳很难说一分钟多少个最好，因为个人体质不同，年龄不同，运动能力不同，性别不同，训练目的不同，一分钟的个数也不同，我们不应该从一分钟多少个出发，而是应该以跳绳时心率为依据。

1、运动时的合理心率=静息心率+（最高心率– 静息心率）×运动强度(%)。

2、女生静息心率一般为60-100。具体可以在平静状态数一分钟的脉搏数。

3、最高心率一般计算为：最高心率=206.9－(0.67× 年龄)，也就是说，20岁的女性最高心率约为193。

4、最适合燃脂瘦身的运动强度为60%-70%，最适合增强心肺功能的运动强度为70%-80%。

跳绳数量少的锻炼方法

1、跳前热身

跳绳前要进行充分的热身，帮助活动关节，拉开韧带，从而让身体更加灵活。要让身体微微发热后进入跳绳训练。使身体逐渐进入运动状态。

2、呼吸得法

跳绳时呼吸得法，可以保证身体稳定而持续的氧气供给，让身体充分进行有氧代谢，提供能量。初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。