Question

一日三餐吃什么可以减肥？有什么食谱吗？





Answer 1

想要减肥的话需要做的就是通过饮食来进行控制，那么一日三餐是必须要吃的，这样才能够帮助身体进行正常的新陈代谢。一日三餐想要吃一些东西帮助减肥的话，就应该减少吃一些含糖量过高的水果，可以以蛋白质和碳水食物为主，需要注意的是主食是必须要吃的，不然就很容易导致身体无法正常摄入营养元素，同时也应该合理的搭配每种食物，这样才能够满足营养摄入。同时也要摄入适量的优质脂肪，比如油或者坚果都是能够很好的保证脂肪酸的摄入，让身体的内分泌处在健康的状态当中。想要减肥的话其实是有一些食谱，比如在早上吃饭的时候就可以吃水煮鸡蛋，加上全麦的面包和牛奶进行搭配，中午的时候吃鸡肉，牛肉，还有菠菜等绿色的蔬菜，到了晚上的时候可以重点的补充蔬菜，比如用火龙果拌上酸奶，再加上蔬菜的沙拉，效果都是比较明显的。

在控制饮食的时候，一日三餐当中食物的总量是不要超标，要达到合理的比例，可以根据自己的减肥目标以及体型来进行适当的调整。如果是想要减肥的话，就可以让早餐吃的比较好一些，适当的降低午餐和晚餐的量，这样是能够让上午的新陈代谢处在一个比较健康的状态。

刚开始控制饮食的时候，其实有非常多的人是难以坚持下来的，总是会想要去吃一些别的东西，尤其是零食，所以在这个时候就可以多喝水或者喝咖啡来帮助自己抑制这种饥饿感。同时也可以选择生吃一些水果来增强饱腹感，并且在日常吃食物的时候可以减少吃饭的速度，这样也是能够帮助自己，不会那么的。

最后每个人的减肥方法是不一样的，不管选择哪一种的减肥方式，都是需要控制好自己的饮食，这样才能够帮助自己，是以一个健康的状态来进行减肥，而不是以消耗自己身体能量为代价。

Answer 2

首先必须要摄入充足的蛋白质和维生素，但是也要适当的摄入一定的碳水。可以喝脱脂牛奶，吃各种蔬菜，吃水煮鸡蛋清，牛肉虾肉都含有非常高的蛋白质，碳水方面可以选择紫薯，山药，小麦等。

Answer 3

1.早餐应该吃的稍微丰盛一点，虽然说在减肥期间，但是早餐也不能吃得太少了，早餐可以适当的吃一些油脂高的食品，热量高一点也没有关系，鸡蛋牛奶都是早餐不错的选择的。2.减肥期间午餐要吃得少一点，最好选择热量低的食品，如果要吃肉的话，应该选择瘦肉，不要选择肥肉，可以选择鸡腿肉或者是排骨，对于锻炼肌肉，减少脂肪都是有帮助的。3.减肥期间最好不要吃晚餐，效果会更好，如果实在坚持不了的话，晚餐更要少吃，应该吃水果或者是喝酸奶有助消化的功效，热量又比较低，可以尽快的把赘肉减去。

Answer 4

少吃高脂肪高糖高碳酸的食物可以减肥。减肥期间食物中鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。