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拖延症的原因及对策

Answer 1

拖延症是老生常谈的话题，社会上得此症者众多，本人也不例外，在《精准努力：刘媛媛的逆袭课》一书中对拖延症的成因及相应的对策，有着较为详细的描述，相关内容可以为我们日常生活所借鉴，具体如下：

一、拖延症何时出现

  拖延症通常是在你准备进入学习和工作的时候出现，这个时候你仿佛站在分岔路口上，你前面有两条路，一条路是去玩手机看电视，另一条路是去学习和工作。作者把第一条路称为“快乐的小路”，这条小路会让你通往短暂的快乐，但是在快乐的小路上行走一开始会让你比较快乐，但越到截止日期你就越焦虑；第二条路称为“痛苦的小路”，这条小路一开始会让你非常痛苦，但越走到后面就会越踏实。

二、拖延症的原因

我们需要看下为什么那么多人在那个关键路口选择了快乐的小路进行了拖延呢？

1、目标和任务过于艰巨，使得痛苦的小路太痛苦了，人们就本能地选择快乐的入口。

2、过于完美主义。比如有些人总想一上来就写个锦绣文章，但下笔的时候总感觉不如自己意，干脆就先搁置了。

3、过高地估计未来自己的办事能力，低估未来任务的难度。

4、人们会看重现在的收益，小看未来的收益。很多时候未来的收益并不是很确定，在这种时候人们会更在会眼前的快乐。

5、自我欺骗。比如人们会选择做家务如整理房间等来拖延写文章等难度稍高点的任务。人们潜意识里通过这种方式来宽慰自己，因为整理房间也是必须要做的事。

三、拖延症的对策

1、让未来的利益足够巨大，并具象化地体现在现在。作者认为可以通过在做事的时候谋划正确的路径、缩短反馈的时间以及将目标打印出来贴在桌前等方式，让你走痛苦小路的利益显得更加清晰。

2、让你对快乐小路的坏结果产生恐惧。人们可以通过“允诺他人”认为设定坏结果，比如本可以在周五前完成的任务，你可以向同事承诺在周三前完成，这就会促使你努力在周三前完成，因为如果完不成，会产生“失信于人”的坏结果。

3、增加通往快乐之路的障碍。就是制造一个缓冲时间，让我们的理性战胜欲望。比如我们在工作的时候很容易玩手机，那好的方法是可以把手机锁到柜子里，把钥匙放到另外的房间，尽量增加你拿到手机的难度，这样你的理性会催促你还是好好干活吧。

4、让痛苦的小路不那么痛苦。有一个说法是找到最难的那只青蛙，然后吃掉它，这个青蛙的难度会让很多人连开始都不愿意开始，文中提到的一个思路是，还是这种最难的青蛙，但是把这只最难的青蛙先解剖，选出它身上最容易的部分，先吃起来，这样子可以让痛苦的小路的痛苦程度降低，这个方法要注意的是千万不要避开这只难青蛙，陷入前文提到的自我欺骗的陷阱里去。另外一个降低难度的方法就是做微量计划，注意计划要微量，且要有截止点，可以帮助你较为轻松地启动任务并完成。

5、降低进入痛苦小路的难度。因为人是有惰性的，如果可以把所有必要的准备都提前做好，人们开启任务的可能性会大大提高。作者提到，她本人通常会在早上起来的时候进行写作，而她也会在前一天晚上把桌子上的笔、纸全都放好，醒来后可以不用做任何其他事情直接坐在写字台上进行写作。

了解我们的人性在拖延中起的作用，可以更好地帮助我们从根上减少或制止拖延症的发生，从而更好地去把控我们的人生。