Question

健美操的特点具体分析

健美操的特点与项目相结合具体分析

Answer 1

　　健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。
　　目前根据健美操的发展趋势，可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操主要目的在于健身，适用于社会上各种年龄层次的人；竞技健美操的内容是根据规则特定的要求编排的，用于训练和比赛。
　　健身健美操可按年龄分为老年健美操、青年健美操、幼少儿健美操等。按目的任务可分为形体健美操、肩部健美操、胸部、腹部、腿部……健美操，也可持各种道具或轻器械练习（如球、棍、扇子、哑铃等）。
　　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。
　　根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
　　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
　　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
　　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
　　健美操强调动作的力度和幅度，长期参加健美操锻炼有益于提高人的力量和柔韧素质。同时，健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习，对提高人的协调、灵敏素质有特别明显的促进作用。
　　健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加该项运动町使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。健身健美操持续时间较长(特别是有氧系列健身操长达1h)，竞技健美操强度较大，因此臀求练习者具有克服疲劳的意志力和较好的耐力素质。而健美操练习是在强劲的音乐伴奏下进行的，往往令人忘却疲劳，在不知十觉中提高了身体的耐力水平。与此同时，健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成，学习健美操可以提高入的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性、均衡性，从而发屉／人的协调能力。
　　此外，健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养。从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力．

Answer 2

HI-LOW高低冲击健美操
高低有氧冲就是我们所说的有氧健身操的两个种类．有氧健身操对健康有益，特别
可以增强心血管系统功能。它通过有氧运动加强分解代谢，可减少体内多余的脂肪。
有氧健身操为中性化设计，无性别差异。有氧健身操以心率作为控制指标。是活动时
间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质？对人体的心肺
功能、耐力水平都有很大的促进作用。
高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺
锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运
动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易
造成下肢关节和脊椎受伤。 低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲
击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离
地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿
动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相
应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。