晚上跑步和早上跑步的区别？
早上跑步和晚上跑步有很大的区别，下面就精神状态和空气质量来谈谈它们的区别。
早晚的身体和精神状态是不同的
我们说多数人选择跑步运动是为了提高身体素质从而增强免疫力，也有部分人是为了减肥。不管如何，跑步也是需要遵循自身的身体规律。
首先，早上跑步可以提高人的精神活力，更有利于保持整天的心情舒畅，有些资料显示还能起到降低血压的效果。但是早上跑步也有它的缺点，就是可能会有睡眠不足或是早上肌肉关节不适等问题，这就需要养成良好的早睡早起习惯，以及跑步前做好适当的热身运动，当然也有说早上心率血压波动较大，跑步有一定危险性，所以提倡类似走路的小幅度运动，这个需要因人而异，按自身情况选择。
再来说说晚上跑步，一般来说晚上运动对身体不会产生太大的不良情况，并且晚上由于身体节律指标都处于更好的状态，更加有利于提高心肺功能。并且晚间跑步还有利于提高睡眠质量，对于有失眠情况的人可以尝试晚间跑步。当然它也有一些缺点就是在精神上往往是不积极的，一天的工作劳累感令身体也趋于疲惫，这种情况需要克服，可以在跑步的时候听听喜欢的歌曲或小说，完全放松下来，提醒自己享受一个人的悠闲时光，习惯之后你会发现这一段才是最轻松自然的时间。
早晚空气质量不同
关于早上跑步和晚上跑步还有一个很大的争议就是空气质量的问题。有人说早上空气清新更适合运动，也有人说晚上才是一天空气质量最好的时候，那么到底什么时候才是最好呢？
其实从自然环境来看，早上的空气确实不是最好的时候，因为空气中的二氧化碳含量较高，而且汽车尾气在夜里不易扩散，尤其是太阳升起之前，这个时候的空气质量较差。我们之所以觉得早上空气清新舒适，是因为夜晚温度低早上湿度较大，所以是空气湿润的一种感觉，并不是含氧高。
而到了晚间的时候，植物经过一整天的光合作用，空气中含氧量相对高一些，所以就空气质量来说晚间比早上更适合跑步。当然这也要看你本身所处的环境，是城市还是乡村，是工厂附近还是公园附近等等，并且跟季节、气候和地域等也都有关系，所以不能一概而论，因地而异，按情况自己选择。
以上简单介绍了早上跑步和晚上跑步，根据身体精神状态的不同以及空气质量的不同表现出来的区别，相对来说个人提倡晚间跑步，但是大家也可以根据自身情况和所处的环境来自行选择跑步时间。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
对于晚上跑步和早上跑步的区别？我个人总结了以下两点内容供大家可以参考一下哦；
1.功效不同
早上跑步可提前让身体进入全新状态，对身体健康非常有益，且早上空腹跑步更容易减肥。因为早上起来什么也没吃就进行运动，身体没有足够的能量来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。
并且早上起床之后空气清新，这时进行跑步运动，有利于加快体内的新陈代谢和血液循环，使人变得更精神，而且人体经过一晚上的消息，体内的食物和能量基本消耗干净，这时候运动时就会消耗脂肪了，早上运动更有利于脂肪的燃烧，有利于减肥。
晚上跑步人体容易兴奋，会在人体内加速分泌大量的荷尔蒙，再加上晚上空气新鲜，细胞活跃，所以减肥的效果并不是特别明显，只能起到维持以及促进睡眠的作用。因此，如果想要减肥功效明显的，早上跑步最为合适。
2.方式不同
对于晨跑的人群而言，慢跑是最为合适的运动方法，因为早上万物复苏，人体的机能在慢慢的恢复。如果你这时候进行剧烈运动的话，很容易造成低血糖以及心脏病，反而得不偿失。而另一方面，慢跑有助于脂肪的慢慢的燃烧，使得自身的肉肉在不知不觉间减少。
而对于晚跑的人群，因为夜晚荷尔蒙的加速分泌，导致他们会进行不间断的加速跑，这样就使得脂肪在短时间内加大燃烧，达到短时间内减脂的作用。因此，对于一些青壮年的人群来说，他们更为适合晚上跑，而对于一些年衰体弱的老人和小孩而言，他们更适合晨跑来慢慢的适应。
希望以上两点能帮助到大家！
当然是有区别的
减肥人士一晨跑效果最佳
如果跑步的目的是希望减肥的话，建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。另外，早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。而且和中午相比，早晨的空气中灰尘较少，在产外跑步的话也较不用担心空气品质的问题。
心血管疾病患者和老人一黄昏身体状态佳
建议选择人体运动能力最好的时段，黄昏之后从事运动，这个时候阳光充足、温度适宜，最适合跑步运动。
上班族一夜跑帮助放松神经
上班族的运动时间其实很有限，如果不是对自己特别狠、能够天天早起运动的人，大多数人应该还是会选择晚上跑步。跑步有助于释放一整天的压力，清扫心理的负能量。不过，为了不要让夜跑的兴奋情绪影响睡眠，建议睡前1-2小时不要运动。
糖尿病患者﹣饭后1-1.5个小时跑步
对于糖尿病患者来说，跑步最关键的事情，是其对血糖的影响。因此观察一天的血糖变化情况，糖尿病患者宜晚不宜早，尤其不要在早饭前空腹运动。清晨是人体一天中血糖最低的时候，如果再于空腹时运动，极易出现低血糖反应，尤其是糖尿病并发心脑血管疾病的人，千万不可在早晨做运动，而且要避免恶劣天气，如高温、高湿、雾霾天气等，如果运动中出现胸闷或憋气的情况须立即停止，塬地休息一下。饭后不要立即运动，会影响食物的消化与吸收，引起肠胃不适。应该在饭后1~1.5小时再运动，这个时段碳水化合物已经被消化吸收，往往是饭后血糖最高的时段，此时运动可以避免饭后高血糖的发生，还能避免运动过程中的低血糖反应，有利于血糖的稳定控制。另外，有服用降血糖药或使用胰岛素的病人，更要注意不要在药效最强的时候运动，以免发生低血糖症状。
易失眠的人﹣黄昏跑步帮助睡眠
容易失眠的人想要通过跑步运动来改善睡眠，但其实这是个两难的问题：运动如同一刀两面，掌握正确塬则，规律运动，可以增加深睡期，有益睡眠品质；但另方面，晚上剧烈运动却有碍睡眠。因为运动会提高新陈代谢，并增加肾上腺素与其他刺激性荷尔蒙的分泌。
跑步是一项对身体健康很有益处的运动，坚持跑步有助于增强免疫力，提高身体的抵抗力，还减肥瘦身的作用。那么，早上跑步和晚上跑步的区别有哪些呢？
1、早上跑步
早上跑步身体的新陈代谢加快，燃脂的过程可维持较长一段时间，让减肥瘦身的效果更加明显。早起跑步可以促进血液循环，可以保持一整天的精力充沛，很适合久坐的上班族。
不过早上血液粘稠度较高，血压也较高，跑步时可能导致血压升高，而且还可能引起低血糖。因此，血压、血糖不稳定，尽量避免选择晨跑。
2、晚上跑步
晚上跑步可以促进血液循环减轻一天的疲劳，可以释放压力，有助于提升睡眠质量。每晚坚持跑步，还有助于促进肠胃蠕动，排除体内的毒素和垃圾，有助于改善便秘。但晚上跑步要注意安全，避免发生意外情况。此外，夜晚跑步要避免时间过长，否则有可能导致大脑神经过于兴奋，不利于睡眠。
夜跑空气含氧量也是最佳阶段，植物树木经过一天的光合作用，释放出大量的新鲜氧气供人们呼吸，综合考虑夜跑是优于晨跑。
除此之外，夜跑跑步下相对没有打扰，锻炼一个小时左右，回家洗个澡有助于睡眠，迅速的缓解一天劳烦的疲倦之身。
