Question

哪些肌肉可以天天练

Answer 1

前锯肌，腹横肌，肱二头肌，肱三头肌，臀中肌，腓肠肌，大腿内侧肌
核心肌群中的腹横肌被誉为人体”隐形的腰带”。当你的腹横肌萎缩、核心力量差时，你的内脏就会外泄，便会导致你的肚子显得大，这也是为什么有些人四肢纤细但肚子很挺的原因。练好核心力量后，有了这圈紧紧的“腰带”，小腹自然收紧，夏天再也不怕露小蛮腰啦。

前锯肌最重要的功能之一就是在肩肱或肩关节运动时保持肩胛骨稳定性。它通过将肩胛骨向后倾斜来发挥这一重要作用。肩胛骨后倾对于正常健康的肩关节来说是非常重要的，因为它有助于保持肩峰与肱骨头之间的肩峰下间隙，这个区域空间位置的缩小会导致肩关节撞击综合征的疼痛问题。
臀中肌是负责你髋关节动作的重要肌群，常练臀中肌可以提高你髋关节的旋转能力，另外它还可以提高臀部以及骨盆的稳定性。

如今年轻人常常久坐，这会是臀部肌肉失去活力甚至萎缩，通过锻炼臀中肌可以增强臀部、膝盖、腰背部的供能，甚至减缓腰背部的疼痛

Answer 2

一、天天练的话，会导致肌肉增长体积缓慢，肌肉的生长是休息当中完成的，所以最好练两天休息一天。
二、不是要每次都练到酸痛，但是如果练完第二天起来半点感觉都没有，抱歉那是没练到位，或者说训练强度太小，效果自然也就很小，需要加大你的训练强度，很多人说练到第二天痛就是有效果，其实也不尽然，第二天练习部位的肌肉在拉伸下有一定酸痛感，伴随一点疲劳感，才是大强度训练后的正常现象。
三、练习部位要分散开来，不要贪心，比如背部，就拿一天专门来练背，因为背部肌肉很多很密。也不要练完二头三头又跑去练胸，因为二头肌和三头肌在卧推和很多胸部锻炼动作的时候都要作为协同肌发力，先把这两块肌肉整累了，就直接影响你胸部训练的强度，重量大点就做不起来，最好搞得一身汗，也很累，但其实对肌肉刺激效果很低。

Answer 3

腹部肌肉可以每天练