Question

马拉松是一项高负荷的运动，如何跑马拉松才不会受伤呢？

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Answer 1

喜欢跑步和马拉松的人更容易损伤膝关节。主要原因是过度运动使膝关节退化。此外，在跑步和马拉松过程中，我们不注意正确的姿势，忽略了跑步前后的各种调整活动。马拉松是一种体能训练和坚持，对健康有很大的好处。我们还需要特别注意避免长期运动中膝关节损伤，并取得相反的效果除了平时跑步锻炼的积累，跑马拉松一定要注意赛前的调整。

比赛前三天，每天需要30分钟的热身运动和40分钟的跑步训练。经过适应性练习，马拉松的运动量也可以被普通人接受。赛前要注意补充维生素和能量，但比赛当天最适合吃6分钟。最好在比赛中保持匀速跑步。着陆应该很轻，步骤应该更小。因为大多数马拉松比赛都是在城市道路上进行的，由于道路地面较硬，马拉松跑步时间较长，强度较大，很容易对膝关节造成损害。膝盖疼痛的参与者最好立即停止比赛或减慢速度，以防止对膝盖造成二次损伤没有跑步基础，贸然参加马拉松是最危险的。

虽然各地的马拉松如火如荼，但缺乏一定的规范和监督。相应提高比赛报名门槛是减少事故最有效的途径对马拉松要敬畏，赛前至少要准备三个月。如果你准备全马，这三个月的月平均跑量应该是200KM左右，最好有系统的训练，如间隙跑、匀速跑、慢跑，同时有力量训练，只有有这样的基础，跑马不会受伤。跑步前热身，做一些简单的拉伸运动，避免肌肉受伤。在整个跑步过程中控制自己的节奏，最好是均匀的速度，心态必须稳定，

在跑马的过程中，应及时补充水，遵循多次少量的原则，以免在补充体液的同时伤害胃。一旦你喝得太多，你就会明显感觉到水在胃里晃动，甚至想呕吐。跑步后，还仍然需要走几百米。记得不要马上停下来。只要慢走足以让全身完全放松，然后做一些跑步后的恢复运动、按摩和肌肉伸展，如腰部、腿部和腹部，放松长期紧绷的肌肉，可以有效减少第二天肌肉的疼痛。

Answer 2

在运动之前一定要做好热身动作，在运动的过程当中，应该要控制好自己的呼吸以及自己的频率。

Answer 3

马拉松比赛一般赛程设定都是在40公里左右，非常考验人的耐力，所以在马拉松比赛一开始的时候不要快速发力，应该将自己的体能分配在每一个赛段。

Answer 4

要科学的运动，合理的安排时间，提前做好一些准备，可以做一些热身运动，调整自己的心态。