马拉松是一项高负荷的运动,如何跑马拉松才不会受伤呢?

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超电龙柠兵1m
2022-05-06 · TA获得超过181个赞
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喜欢跑步和马拉松的人更容易损伤膝关节。主要原因是过度运动使膝关节退化。此外,在跑步和马拉松过程中,我们不注意正确的姿势,忽略了跑步前后的各种调整活动。马拉松是一种体能训练和坚持,对健康有很大的好处。我们还需要特别注意避免长期运动中膝关节损伤,并取得相反的效果除了平时跑步锻炼的积累,跑马拉松一定要注意赛前的调整。

比赛前三天,每天需要30分钟的热身运动和40分钟的跑步训练。经过适应性练习,马拉松的运动量也可以被普通人接受。赛前要注意补充维生素和能量,但比赛当天最适合吃6分钟。最好在比赛中保持匀速跑步。着陆应该很轻,步骤应该更小。因为大多数马拉松比赛都是在城市道路上进行的,由于道路地面较硬,马拉松跑步时间较长,强度较大,很容易对膝关节造成损害。膝盖疼痛的参与者最好立即停止比赛或减慢速度,以防止对膝盖造成二次损伤没有跑步基础,贸然参加马拉松是最危险的。

虽然各地的马拉松如火如荼,但缺乏一定的规范和监督。相应提高比赛报名门槛是减少事故最有效的途径对马拉松要敬畏,赛前至少要准备三个月。如果你准备全马,这三个月的月平均跑量应该是200KM左右,最好有系统的训练,如间隙跑、匀速跑、慢跑,同时有力量训练,只有有这样的基础,跑马不会受伤。跑步前热身,做一些简单的拉伸运动,避免肌肉受伤。在整个跑步过程中控制自己的节奏,最好是均匀的速度,心态必须稳定,

在跑马的过程中,应及时补充水,遵循多次少量的原则,以免在补充体液的同时伤害胃。一旦你喝得太多,你就会明显感觉到水在胃里晃动,甚至想呕吐。跑步后,还仍然需要走几百米。记得不要马上停下来。只要慢走足以让全身完全放松,然后做一些跑步后的恢复运动、按摩和肌肉伸展,如腰部、腿部和腹部,放松长期紧绷的肌肉,可以有效减少第二天肌肉的疼痛。


生活达人徐胖妞
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2022-05-14 · 知识使我们之间的距离缩短
知道小有建树答主
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在运动之前一定要做好热身动作,在运动的过程当中,应该要控制好自己的呼吸以及自己的频率。
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小白家美食
2022-05-14 · TA获得超过537个赞
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马拉松比赛一般赛程设定都是在40公里左右,非常考验人的耐力,所以在马拉松比赛一开始的时候不要快速发力,应该将自己的体能分配在每一个赛段。
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阿斯达岁的说8
活跃答主

2022-05-14 · 守护你的好奇心是我的星辰大海
知道答主
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要科学的运动,合理的安排时间,提前做好一些准备,可以做一些热身运动,调整自己的心态。
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