Question

长期跑步如何保护自己的膝盖？

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Answer 1

1、在跑步过程中，如果感觉到膝盖疼痛的，则需要停止活动。可以先试试冰敷能否缓解疼痛，若是不能，而且疼痛持续时间很久的，则需要到医院做相关的检查以及治疗。
2、跑步的姿势要规范，特别是在落脚的时候，如果落脚的姿势不对，相对来说，膝盖会受到较大的冲击，很容易造成膝盖的损伤。落脚时，足跟先着地，接着是足中，最后是前脚掌。落脚点在膝盖的后方。
3、跑步时，不可跑太快。当快跑时，身体很容易跟不上步伐，但节奏和膝盖不能协调，可能会造成对膝盖的损伤。
4、跑步时，需要选择缓冲效果好一点的鞋，但是不要穿新鞋。

Answer 2

可以选择在跑步之前做好拉伸运动。在跑步的时候带上护膝。尽量避免在坚硬的土地上跑步。

Answer 3

跑步时可通过更换鞋子、热身、降低速度及时间的方式保护膝盖。
1.穿合适的鞋子：跑步时穿舒适的软底旅游鞋，最好是具有回弹、缓震作用的专业跑步鞋进行锻炼，在橡胶场地或平路上跑步，减少爬高爬低，往往可以最大限度地减少对膝关节软骨及半月板的损伤。
2.做好热身：跑步前要做好充足的热身准备，将身体功能调动起来后可以有效降低膝关节损伤的发生。
3.慢跑不要快跑：建议跑步爱好者多进行慢跑，避免快速跑、急转弯以及疲劳跑步。慢跑会对膝关节的损伤较小。跑步的距离和速度要循序渐进，避免突然加快、加量等，造成膝关节的疲劳损伤和急性牵拉伤。
4.掌握跑步的时间：建议避免长时间的马拉松式的长跑，避免关节过度磨损。

Answer 4

运动前后左右热身、拉伸运动并不是可有可无：慢跑尽管运动抗压强度可以自己调节，但并没有热身运动，人体会从相对静止的情况忽然给膝关节施压，非常容易在慢跑时发生腿抽筋、痛疼等不适感。而晨跑后并没有拉伸运动，第二天也会更易于发生肌肉痛、关节痛等问题。适当的热身、拉伸运动实际上也是保护膝盖的方式之一。

慢跑时间因人有所不同的：对不一样的身体素质群体来讲，慢跑抗压强度和效率也都各不相同。一般来说，大家坚持跑步30min上下，可以正常的在慢跑时讲话沟通交流，表明运动抗压强度较为适合。假如一味追求完美跑步速度或是长期的慢跑，只能让骨关节损伤比较严重。跑步姿势危害膝关节承受力：O型腿、X型腿等不合理的跑步姿势都很有可能让膝关节承担更重的工作压力。恰当的跑步姿势必须维持上半身站立，手臂当然晃动，两腿应当尽量维持脚掌往前，前脚板碰地，膝关节稍微弯折，可以更快的缓存慢跑产生的膝盖骨工作压力，进而保护膝盖。

运动方案不容小觑：无论是怎样的群体，慢跑都应当适当运动，每星期抽出来3-5次开展慢跑运动就行，经常的慢跑会让身体丧失歇息的时长，对膝关节的负担也会持续扩大。可以在慢跑运动的间断时开展散散步、游水等运动，制订规律性的运动方案，对维护保养膝关节也是有益处。

危害慢跑的外在要素也需要掌握：运动场所、跑步鞋、中老年必须的运动护膝、腰带等是很有可能危害慢跑的外在要素。尽量挑选平地上或是塑胶跑道那样的运动场地开展慢跑，而一双轻巧的跑步鞋也比衣着帆布鞋、凉拖之类更能保护膝盖，免遭损害。