Question

用最慢的速度跑步，心率依然高达170怎么办？

Answer 1

用最慢的速度跑步，心率还是很快，怎么办?很好的问题。

首先我们来谈谈心率的问题！ 心率，顾名思义，就是心跳的频率，医学上通常是指心室率（心室跳动的频率） 。一般情况下，我们都是通过摸脉搏来估算心率，这在绝大多数时候都是相对准确的。 但如果有心房颤动，脉搏是小于心率的（医学上叫脉搏短绌）。 所以这也是临床上为什么医生很多时候需要通过听心音去判断心率快慢。

那什么样的心率是正常的呢?大家记住这个数据:60-100次/分。那介于这之间是不是就完全正常?低了或高了就说明有病了?这要具体事情具体分析的。

1. 心率慢于60次/分 : 如果是个年纪大的人，平素间断有头晕，眼前发黑的情况 ，这要特别注意的， 会不会有严重的窦性心动过缓甚至病态窦房结综合征 ?这是需要积极治疗，的比如放置起搏器等，要不然会有心脏骤停的风险。 但如果是个平素经常锻炼身体的年轻人，心率慢点说明心肺储备功能好，则在一定程度上说明身体 健康 。

2. 心率介于60-100次/分 ，一般情况是正常的，但是也有一部分朋友，在心率稍微偏快时会有明显的心慌感觉，尤其易出现在夜间，影响睡眠，长此以往， 健康 是很容易出现问题的， 多见于围绝经期（更年期）女性和患有神经官能症的朋友 。此外，除了心率快慢会引起不适，心跳的节律也会有影响，比如说心跳的一会快一会慢，人也会有心悸的感觉。

3. 心率高于100次/分 。 正常人在熬夜，焦虑紧张，喝了浓茶和咖啡，跑步运动时会出现。 这些是生理性的情况，会随着应激因素的去除而恢复。

但也会见于很多病理情况:

所以如果您运动后心率快，需要甄别您是否只是运动后心率会过快，还是静息状态下心率也会偏快！ 如果是前者，可能是心肺储备能力差，一般平时多锻炼，会有所改善（但也不绝对）。如果是后者，最好能够明确病因，再给予相应治疗。

下面给大家介绍几个心率快时的急救动作:

希望我的回答对您有帮助。

其实主要要看自己的身体能不能支持住，如果不能支持住的话，就要停止运动。

身体可以支持的话，没有其他的不适，坚持跑三个月，体重降下去心率会慢慢变好的。

是我理解有误吗？正常人的心率范围是60--100次每分钟！

可我自己亲身经历：我孕期时心率90多至100左右，结果每天躺在床上15、16个小时左右，一丁点剧烈运动都做不了！

我完全不能理解心率高达170的人，还可以慢跑吗？

实在是非常佩服！

如果没有生理疾病的话，那你的心肺能力比较弱，还需要加强自己的有氧运动训练，多做变速跑，大跳，爬山，把之前的运动计划改变一下。特别多做极速跑，只要你的心肺功能强大了，你的心率自然就下去了，运动这个事情不是着急的事，慢慢来坚持才是最重要的。相信自己没问题的[加油][加油][加油][加油]

如果你这心率是跑步后期的心率，并且呼吸比较平稳，那完全没问题，因为跑步越跑心率越高而且越轻松。但是如果一开始跑就这么高心率那也是不可能的，因为一开始就这么高，后面肯定会更高的，所以你这心率应该是跑一段时间之后的心率，只要呼吸不是很喘就没什么问题。我第一次跑5分57秒的配速也可以这么高的心率，但是跑一小时都没问题，后面再跑了几次心率就慢慢降低了。

你是要减肥（减脂）吗？脂肪燃烧时的心率是最大心率的60%~70%，220是我们说说的最大心率，根据每个人的年龄不同最好的减肥心率也不同。

先测算适合自己的减肥心率，套用卡式公式即可。卡式公式是：

目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度%+静态心率

例如，一个30岁，静态心率（大家在早上起床的时候摸着自己的心口数即可）为68次/分钟的人，选用60%的运动强度，他对应的心率为：

[（220-30）- 68 ] x 60%+68=141.2次/分钟

对于之前没怎么运动，最近才刚开始跑步的人，运动强度选择60%就足够。

你现在的心率是170，也不知道你的年龄，还有身体是否有其它的病变。

单纯从心率上来说，或许是你的体重基数大，或许是你从来没有锻炼，所以一运动，身体的氧气供应不足，心脏才会加快跳动以供应足够氧气来供身体使用。如果170的心率已经觉得很不舒服，就不要跑步，先采用快走的形式锻炼，等身体适应了，再开始慢跑，也不要一味地追求快速减肥。

以上心率只是参考，锻炼要循序渐进，不可强求。

希望对你有帮助，望采纳。

首先你的最大运动心率是190左右，跑到一百七一百八，大致是全力跑，不要天天做，还是可以的。这个还要考虑你为什么跑步？一般人为了保健，不需要很高强度；减脂一般也是控制在最大强度的60%到80%之间；力量训练和竞技训练就经常用到极限跑。

其次个人身体状况不一样，指标也不会一样。你如果是才开始练习慢跑，那应该把速度放慢，时间就在一小时上下。

第三，为了寻找恰当的配速，开始可以用变速跑来调整心率。案情摘要：46岁跑者，跑步时速度并不快，接近快走速度，但运动手环显示心率为每分钟150跳，有时高达170跳。该怎么办？

对于大多数普通人来说，尤其是向来不运动或很少运动的人，跑步绝对算得上是一项比较激烈的运动，所以根据自身实际情况找到适合自己的运动强度很重要。而控制运动强度，一般是采用控制心率的办法，很简单实用，便于操作。

当然还有其他办法。美国运动医学会（American College of Sports Medicine，简称ACSM）在2005年版的《ACSM高级运动生理学》一书中，将运动强度更为细致地划分为极轻、轻度、中等、高、极高、最高六类，而且评价指标又分为相对强度和绝对强度两类，其中相对强度采用五种方法来评估，绝对强度则采用MET（梅脱值）结合年龄段来评估。

那么，46岁的跑者如何来控制自己的运动心率，以便找到一个适合自己的运动强度呢？需要先假定这位跑者尚属新手，刚刚开始参加跑步运动没有多久，希望通过跑步减肥或仅仅是为了让身体更 健康 一些，对于速度无甚要求。接下来，我们来看看怎么操作。

1-理论上计算一下最佳运动心率区域

常采用的计算最佳运动心率的公式是：（220-年龄）×下限60%及上限80%，以这位46岁的跑者为例：

最佳运动心率下限=（220-46）×0.6=105

最佳运动心率上限=（220-46）×0.8=139

也就是说，可以在跑步时将心率控制在每分钟105至139跳之间。这个心率区域也被认为是减肥效果最好的区间。显然，每分钟150跳，甚至170跳，都太高了。每分钟170跳，几乎已经接近运动时安全心率的上限174跳（220-46）。太高了！

对于最佳运动心率公式的上下限，存在一些不同的看法，有些人采用的下限值为50%、上限值为85%。我认为问题都不大，稍后会讨论在实际操作中如何调整。

对于中老年跑者，还有一种更简便的运动心率算法：170-年龄。那么，46岁的跑者的运动心率就应该保持在每分钟124跳左右（170-46）。124跳恰好接近前述心率区间（105~139）的均值122，可以说124这个运动心率值理论上更适合这位跑者。

那么问题来了：速度已经慢到接近走，而心跳却高过150以上，怎么办？很简单，再降低速度，甚至改慢跑为快走，或者走跑结合，将心率降低到124附近。我的建议是，最好降低到105至124之间。

2-实际跑步时怎么操作？

（1）做好充分热身，至少10分钟。内容最好包括两部分，一部分是原地小跑或快走等动作用于热身，另一部分是腿部的拉伸，可以跟着运动APP里的教学视频做（多数跑步App中都有）。

（2）运动开始后，逐步提升心率到前述计算的运动心率值范围（105至124之间），建议刚开始跑步的适应期内（1至2个月）保持在105上下，也就是心跳低于105时就走或跑快一些，高于105时就减缓跑或走的速度。

（3）在坚持训练一段时期后，随着体能和心肺能力的提升，可以慢慢提高需要保持的运动心率值，但仍须处在最佳心率值范围内（105至124区间）。

至此，可以得出两个结论：

（1）新手、体弱、年龄较大的跑者，在进行跑步训练时应以合适的心率来控制运动强度，不用管速度如何，也就是让合适的心率来决定你的速度。适合自己的心率才是安全和运动效果的保证，而速度不是。

（2）出于安全的考虑，运动时需要保持的具体运动心率值，应就高不就低，甚至可以突破下限值再低一些。所以，最佳运动心率的上限是80%还是85%在实际操作中并不是太重要，你只要记住不要超过它就好了。也就是，宁可保守、不可冒进！

还要注意什么？

（1）听从身体的感受。因为每个人每天或每次参加跑步时的情况，都会受食物、天气、情绪、周期、体力、年龄等各种因素的影响，理论上计算出的最佳心率范围应作为重要的参考，但不能教条而机械的执行。比如前一天没睡好，今天体力不够，或者跑起来感觉心肺负担重，那么就可以放低一点标准。身体严重感觉不佳时，甚至可以直接取消跑步计划。

（2）体弱者、年龄较大的，一是要给自己一段时间的适应期，二是最好能进行身体检查，听从医生的建议。

（3）保持良好的运动心态，即跑步是为了让自己更 健康 ，而不是为了和别人要比速度，所以安全是第一位的。

正所谓：勿忘初心，方得始终。

在跑步时，心率会比平时高很多，主要与速度、跑量、锻炼经验、天气、路况、情绪等因素有关。速度越快心率越高，跑量越大心率越高。温度、适度、气压等天气情况也会影响心率。塑胶跑道、公路、跑步机等跑对心率也有影响。

匀速跑步时，刚开始跑步时心率较低，随着跑步时间的增加，心率逐步提高。

变速跑时，尤其是速度变化较大时心率变化范围比较大。

如果在刚开始慢跑时心率就很高，首先要确定是否患有心脏方面的疾病，如果确实患有心脏方面疾病，最好先治病，暂时不要跑步，可以散散步。如果医院有运动医学科，可以咨询相关医生应该如何运动。这方面，即使是专业健身教练也无法给出特别专业的回答，毕竟不了解导致心率较高的具体原因，是先天性的，还是后天疾病造成的，只有医生才能了解具体情况。

如果排除疾病原因，可能是身体太弱，缺乏锻炼经验导致的。

首先说一下心率，锻炼时心率一般不能超过最大心率，也就是220减去年龄。最大心率的50-60%适合热身，称为热身心率；64-76%适合减脂，76-96%适合提高耐力、心肺功能和免疫力，称为耐力心率；96-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，称为极限心率。

提问者的晨脉、平时上下班走路、办公和休息时的心率分别是多少，是否过高，如果都正常，只是锻炼时心率高，我认为问题应该不大，可能只是缺乏锻炼导致的。

提问者慢跑心率170，先看看属于哪个范围，减脂心率，耐力心率还是极限心率。只要不是极限心率，问题应该不大。

提问者可以从快走开始，速度尽量快一点，看看心率处在哪个区间，如果还是处在耐力心率区间，也就是心率依然较高，那就降低速度，看看心率能否降下来。如果降速后心率明显下降，说明心脏没问题，完全是缺乏锻炼导致的。

先用较低心率的速度快走，锻炼一阶段后逐步提高快走速度，如果心率变化不大，可以尝试慢跑，也可以通过走跑结合的方式控制心率。

具体方法可以用时间和距离两个标准。比例都是1：1到1：3之间，比如快走100-300米，慢跑100米，逐步缩短快走距离，保持慢跑距离，逐步达到1：1，这期间只要心率没有大幅度上升，就说明心脏没问题。否则只能快走，甚至快慢走结合进行锻炼。

之后进一步缩短快走和慢跑的比例，逐步过渡到全程慢跑。

除了心脏本身的问题，严重肥胖、糖尿病、感冒或者患有其它疾病的人在跑步时也会导致心率过高。要适当降低跑步速度。

尽量去平坦的路面跑步，路面坡度过大也会影响心率。气压过低会感觉胸闷，这时候跑步也会导致心率过高。气温太高导致身体大量出汗，也会影响心率。

总之，先快走看看心率是否能降低，如果还是很高，尤其是平时心率也比较高，最好去医院检查一下。否则只能依靠通过低强度锻炼，逐步提高锻炼经验，提高耐力，逐步提高跑步能力。如果感觉到心脏明显跳动，说明心脏可能已经超负荷了，这时候要逐步降低速度，直到心跳的感觉消失，心率恢复平时散步时的心率。

还有一种可能是心率设备的问题，虽然现在的心率设备精度比较高，一般不会出现太大误差，但是也不能完全排除这种可能性。如果周围的朋友也有人用心率设备，跑步的时候可以借过来试试，看心率是否依然过高。

像跑步这类有氧，保持合理的心率是必要的，简单点，你就记170-年龄，略有小浮动也正常，如果你觉得自己跑得很慢更慢，心率照样有170的话，可能需要起医院检查检查，看看自己有没有心脏病啥的（早期心肌炎，心律失常等）。

另外，如果不出意外，你可能是瘀血体质，甚至有三高症状。

当然啦，如果你疏于锻炼，心肺功能差，一上手跑步心率高也正常。你需要做的就是循序渐进-走-快走-慢跑-中速跑-偶尔玩玩冲刺跑。一切都以感觉自己不觉得难受，锻炼完尤其舒畅为前提，勿冒进。

先不要跑，慢走，快走，快走一个月左右然后慢跑，我就是这样的，你试试看

快走就行