Question

有氧运动一定要40分钟后才能消耗脂肪么？

Answer 1

以长跑为代表的有氧运动，到底每次运动多久才能更好地减肥呢？这个问题实在是老掉牙，然而讨论之热烈长盛不衰。虽然流布甚广的“跑步30分钟后才开始消耗脂肪”的说法已经被众多运动健身类自媒体号反复分析与批评，但仍旧有人在有氧运动的时长上举棋不定。为了能更有效地减肥，到底有氧运动多久比较好呢？

支持人体活动的能量从哪里来？
这个问题好像有点白痴，能量当然是从食物来。我们吃进去的食物，经由消化吸引，转化为糖、脂肪和蛋白质等营养成分。问题是这些营养成分，并不能直接被身体利用。除了其中的一部分用于维持体温外，另一部分必须转移到细胞中一种被称为“三磷酸腺苷（ATP）”的分子结构中。ATP的合成与分解才能使能量得以转化和利用。

那么只要身体里多储存一些ATP就行了，事情可没这么简单。ATP的贮量是有限的，也就是说没有多少现货。在我们活动时，身体在消耗ATP的同时，还必须同步重新合成ATP。而重新合成它所需的能量来自三个能量系统，分别是磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。这三个系统各有特点，简而说之如下：

（1）磷酸原系统，是短时间（短到只有几秒钟）、高功率运动的供能系统。比如短跑、举重、标枪、扔铅球等。

（2）糖酵解系统，适合为运动强度大、持续时间10秒以上的运动供能，比如800米跑。

（3）有氧氧化系统，这个系统是在氧气充足的情况下，通过对糖、脂肪和蛋白质的氧化分解来释放能量，再合成ATP。其中，以糖和脂肪为主要能源物质。因为身体中糖和脂肪的储存量大，而且转化过程无乳酪产生，所以这个系统能够实现长时间连续供能，所以最适合长时间的耐力运动，例如慢跑。

在运动过程中，身体对糖和脂肪的利用情况是怎样的呢？
有了对于三大能量系统的了解，我们就知道，要想运动减肥，更多的消耗脂肪，就得依靠有氧运动。而且， 运动强度越高，糖供能占比就越高、脂肪供能占比就越低，而运动时间越久，脂肪供能占比就越高。 更精确一点说，要想运动减肥，应采用长时间、相对较低强度的有氧运动。

然而， 这三个系统的供能并不是泾渭分明地以运动强度或运动时长来划界，而是根据实际运动过程中的身体需要，三个系统自动调节供能比例， 三者之间是一个有机的整体，相互配合与补充。例如1500米跑这样的中等距离的比赛项目，在起跑、加速和冲刺阶段，主要由无氧系统供能，而中后程的稳定跑阶段主要由有氧氧化系统供能。

在任何情况下，不管你是在运动健身，还是在休息之中，这三个供能系统都不会单独为你提供能量。 而在运动过程中，无氧系统和有氧系统的供能比例，主要取决于运动强度，其次是运动时间。所以说，“跑步30分钟后才开始消耗脂肪”的说法，显然是有问题的。

为什么有氧运动的时长最好能超过30分钟呢？
我们已经知道随着运动时间的延长，长时间的低强度有氧运动会逐步过渡到以有氧氧化系统供能为主，能源物质也会从碳水化合物逐步过渡到以脂肪为主。这个过程所需的时间，大致在20至30分钟左右。所以，健身教练建议运动减肥者每次有氧运动时长要超过30分钟是正确的，确实有利于减脂，但并不是说前30分钟就没有脂肪的消耗。

事实上，运动减肥除了运动强度和运动时长的因素，还涉及饮食、运动方式等多种因素。各种因素之间相互交织与作用，相当复杂。所以，仅仅关注于运动时长一个点，容易产生盲人摸象的结果。只有整体上来设计适合自己的健身和饮食方案，才是达到理想健身效果的根本之道。

想要减脂除了合理的饮食之外，健身可以减脂，但是健身方式很多种，什么样的健身运动方式才能有效的燃烧脂肪，起到减肥的效果。

比如慢跑，慢跑是有氧运动，长期坚持有氧运动能够有效减少脂肪，但是问题来了，好多人说慢跑有氧运动必须坚持40分钟以上才能起到减脂的效果。

这句话对，但是不完全对。40分钟只是一个参数，。

减肥其实很容易，就是坚持，但是减肥又很难，很难坚持。

40分钟其实是一个分割线，能够长期坚持慢跑是一件很难的事，如果你每天能坚持跑40分钟，这样坚持下去减肥不是问题，太简单。

最大的问题，每个跑步者跑步10分钟左右就有要放弃的念头，能够坚持到20分钟已经很不容易了，能够30分钟说明有点自控力。能够坚持40分钟以上说明你是一个自律很好的人。

大家不要虚伪，都要说实话，日常生活中，你们坚持每天跑40分钟，坚持一个月的有吗？有的可以留言

我想说，坚持下来的没几个，能坚持三个月的估计1000人里面只有1个。不服的说出来

有氧运动是许多健身者经常采取的一个运动方式，这个问题从方面有2点来说明

1、脂肪只能通过氧化的方式来分解 既然是要减脂，减掉脂肪，那么我们首先要知道脂肪是如何减少的。脂肪燃烧的方式是如何的。

网络上很多内容都有宣传关于减肥的各种信息，比如脂肪能被溶解，燃烧，揉搓，拍碎，捏爆，打散，从大便中排出去，出汗越多脂肪燃烧越多等等，

但是请注意，脂肪有且只有一种方式离开你的身体。 脂肪只能通过氧化的方式离开你的体内。

这个公式记录在医学专业教科书《生物化学与分子生物学》第七章里面。

脂肪的分解需要有充足的氧气，因此有氧运动能够有利于减肥的依据是这样来的。

2、身体供能中，脂肪需要搭配糖原一起消耗 身体通过脂肪的分解来产生能量，供给运动，那么身体在功能中，仅仅是脂肪在供能吗？

不是的。 根据《健身营养全书》关于燃脂篇章里面讲到，人体在低强度运动中，人体内有4中能量来源。

从图中我们看出，一开始是肌糖原作为能量主要来源，越到后面，脂肪越发成为关键的能量供体。

因此，有一点需要明确的，身体在一开始进行有氧运动的时候，身体这四个方面都同时进行功能，只是比例不同。

脂肪的分解利用对氧气的供应有着严格的要求，因为在长时间的运动中，当糖原消耗殆尽且氧气供应充足时候，才大量动用脂肪。

才大量动用和才动用是两回事，才大量动用的意思是本来我就消耗，

但是当糖原快消耗完了，氧气供应充足，那我就应该加大自己的消耗，去满足机体对能源的需求。

因此，不存在运动先消耗糖原，再消耗脂肪，两者都同时供能，主次比例不同而已，

也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能，只是供能比例略有差别。

这两者的供能一开始是齐头并进的，到后面脂肪供能占了主要比例，但是并不会达到100%脂肪供能，我们可以理解为70%脂肪供能+30%的糖原供能。

至于有氧运动30分钟这个节点，并不存在说减脂至少得运动30分钟，运动减肥不必纠结前30分钟，后30分钟，

运动开始后，脂肪供能比例的确增加，但只是增加而已，并不代表前30分钟不消耗脂肪，也不代表后30分钟就全部消耗脂肪，

所以这个节点，取决于你身体内的糖原储备，而不是仅仅取决于30分钟。

只要是运动都能带来脂肪消耗，低强度运动时间越长，身体消耗越多，脂肪供能越久，导致脂肪消耗越多，跟具体30分钟没有必然练习，

跟你体内的糖原储备和运动时长有关系。那为什么要说30分钟，

因为30分钟的运动基本上可以把你储备的糖原消耗到低水平状态，因此为了方便，用30分钟来界定。

谢谢题主 我来回答问题 我比较擅长 肥胖和胃肠方面的

生活中很多肥胖的朋友用运动的方式来减肥

但是经常会遇到这样的问题 就是天天运动还是瘦不下来

这是怎么回事呢

这可能与运动方式或者选择的运动项目不合适导致的

运动分为有氧运动和无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的 体育 锻炼它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。长久以来，关于有氧运动和无氧运动，哪个对减肥更有益,大家说法不一。双方都有自己的见解，都有自己的理论支持。

有氧运动的前30分钟或者40分钟 消耗的是碳水化合物只有40分钟以后才开始消耗脂肪分解

很多人运动的时候 还不到三四十分钟 感觉累了就停止运动了

回去吃一顿饭等于白运动了

无氧运动 是直接消耗肌糖原 可以让肌肉分解重新合成 长时间无氧运动可以增加肌肉 增强基础代谢

这样消耗的能量越来越多

所以对于减肥 如果不是很重的可以选择一周3--5次的有氧运动 每次运动40分钟以上

如果很重的朋友 配合无氧运动 提高肌肉 提高基础代谢 这样慢慢体重就减轻了

欢迎大家 关注 评论 说出你的观点 谢谢

这种说话其实是有误的。其实从我们跑步一开始的时候，脂肪就在参与供能。只不过刚开始前20分钟，脂肪不是主要的供能方式，等大约20分钟左右，身体的糖原消耗的差不多的时候，脂肪会成为主要得功能方式 。

以你的速度，绝对不慢，一公里4分多钟，在普通人中，已经是很不错的，配速了。

呵呵！我坚持下来了，一学期快完了，我每天晚上最少10公里，从当初188斤到现在的156斤，贵在坚持！加油！

我是跑二十五分钟，有十五分钟是快走。这样可以吗