Question

《高效休息法》读后感

Answer 1

今天阅读《高效休息法》，收获颇丰。令我印象最深的一共有三处。

第一是关于睡眠这方面的注意事项，主要的内容和条例有以下几点：

1.就寝和起床的时间要固定，让大脑记住生物钟的节奏

2.避免摄取太多咖啡因等刺激性物质，交感神经一旦亢奋起来就容易睡不着

3.先把烦恼一一写下来后再上床，烦恼会让大脑无法获得休息

4.早上起床之后要晒太阳，容易形成入睡和睡醒的节奏

5.适度运动，适当的疲劳有助于睡眠

6.避免午睡时间过长，这样会导致晚上的睡意降低，打乱睡眠节奏

7.避免在睡觉前进食,食物的消化活动会妨碍睡眠

8.不要躺在床上看电脑或手机

9.一旦睡醒就立即下床,要让大脑记住床是睡觉的地方

10.拥有一个为了入睡而自己特有的生活习惯，拥有仪式感，大脑最喜欢习惯

11.把卧室创造出一个可以放松的环境，副交感神经占据主位后会促进睡眠。

这样看来，我需要改善一下自己的睡眠习惯了。第一是下午3点以后不喝奶茶，第二是睡前写下烦恼再入睡，第三是不要赖床，第四是不要睡前在床上看手机。

睡眠是一种最高效也极其必要的休息方式。我一直认为把握20%的关键事实是非常有必要的，时间应该也是如此。保证睡眠这占时间少的板块，能够提升占时间多的其他事情的质量，何乐而不为呢？

曾经我因为不小心反锁了门，而熟睡在家中，任凭老爸如何敲门，如何怒吼都没能惊醒我分毫。之前我以为只要仗着自己年轻想睡就能睡着，现在我已经没有以前那样睡得熟，看来这并非长远之道。希望能够改善自己的习惯，重回小时候的睡眠质量。

第二是关于自己脑内的想法的这一部分。

相信大家也有过脑内杂念丛生的感觉，这时我们很难专注于一件事，上这本书给出了一个认知疗法。

想象一下自己站在车站的月台上，这时有列车进站，车内坐满了名为“想法”的猴子乘客们。列车会稍作停留，但你仍在月台上。过了一会儿，列车载着猴子乘客们重新出发，像这样的列车接二连三的驶过，但你站立的位置保持不变，就这样一直待在月台上。

重要的是对想法一直采取旁观者的态度。我们总爱把想法当做自己本身，但是所谓的自己无非就是个容器罢了，把车站和列车视为同义务是没有道理的。同理，自己和杂念也是两回事，没有必要同等视之。

这个比喻可谓令人惊艳。说实话，我也经常为自己的一些想法所困扰，尤其是在做正事的时候。当我把自身和想法分离开之后，我就更容易看到，真正的自我和脑中的想法之间明显的区别。

第三是慈悲心和感恩心。之前我有做过类似的练习，但研究生大一回家之后，我感到自己的内心又充满了对世界的敌意。我想这是因为我在冥想训练这方面懈怠了，总以为自己做过了就可以不用再做，事实上每天给自己“洗脑”，维持原有的一些好的想法是很有必要的。

第四是对周围事物的观察。不能只以目标导向去行动，这样容易迷失真正重要的东西。走在人生路上的时候，也要适当享受周围的风景。

接下来是行动清单：

接下来一周按照这本书上所教授的方法进行练习。