Question

情绪自控

Answer 1

1.“踢猫效应”说的是坏情绪的传染，一般由地位高的人传染给地位低的人，由强者传给弱者，一环扣一环，无处发泄的最弱小的那一个便成了最终的牺牲品。

这不难理解，比如在一家公司里，中层被高层骂了一顿，回到工位可能会拿基层员工撒气，员工晚上回了家，拿自己的孩子撒气，小孩再跟玩具或者宠物撒气。

在情绪紧绷时，保留自制力，警惕“踢猫效应”，不拿别人撒气，这也是真正情绪可控的做法。

2.情绪化，是指一个人的心理状态容易因为一些或大或小的因素发生波动，喜怒哀乐随意转换不受控制，前一秒可能还是高兴的，后一秒立刻闷闷不乐。也可以理解为人在不理性的情感下所产生的行为状态，简单描述就是喜怒无常。

敏感，则是指感觉敏锐，生理上或者心理上对外界事物反应很快。

情绪化容易给自己和别人造成心理上的伤害，影响工作和人际关系。情绪型的人举止受情绪左右，容易冲动，事后冷静下来也感到不值得、不应该，经常处于内心矛盾冲突的痛苦中。

情绪化和敏感，完全是两回事。

3.敏感对我来说至少有几个优点：

第一，关注细节

我经常察觉到别人忽略的东西，比如食物的口感、音乐的变化、说话的语气、物品的质感等等，我的听觉、触觉、味觉、视觉、都更细腻，这带给我很多享受生活的快乐。

第二，容易共情。

绝对的感同身受是不存在的，但是我可以尽量做到设身处地为别人着想，感知对方的悲喜。这对人际关系帮助很大，我的好朋友不多，但每一位都相处多年，情谊深厚。

4.过度敏感确实是引起“情绪波动”的原因，我得想办法为自己“多余”的敏感找到排解的途径，让“敏感”保持在恰到好处的程度，我有三个好用的方法分享给你。

第一，找出哪些敏感会触发负面情绪，然后优先处理掉。

第二，找到自己释放压力的方法。

我明确感受到了压力带给我的紧张感，在各种尝试中发现，做运动、读书和spa按摩是我释放压力最有效的方法，于是我调整了作息习惯。这三年，我都保持着一周四次有氧运动，每天读书和一周一次spa的习惯，即便非常忙碌，其他事项可以缩减，这三件能让我轻松和快乐的习惯必须坚持。

第三，真实地表达自己。

对于周围不敏感的人，我会直接了当地说：

这里光线太刺眼，我们换个位置吧。

刚才你的批评有点严厉，我感觉到了难过，你不会因为我这个缺点而影响我们的关系吧？

啊，你的语速好快，我好紧张，能讲慢一点吗？

你看，我学会了及时给别人反馈，让不敏感的人了解我的感受，这比闷在心里不说好多了。