Question

如何根据个人的不同情况来选择体育锻炼的内容？

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Answer 1

从体质状况来说，体质强壮的人可选择较激烈、运动负荷较大的练习，如足球、篮球、长跑、竞技体操、双脚连续大步跳上楼梯等；而体质较弱的人则可选择一些较缓和的练习，如球类游戏、健身慢跑、垫上运动、形体操等。

从健康水平来说，体弱或患有某种慢性疾病的人，应选择运动负荷较轻、节奏较馒的练习，如太极拳、健身操、散步、轻负荷的力量练习等。不同的慢性疾病患者在选择锻炼内容时应有所区别，具体选择时应请教体育教师，或按医嘱。

体型条件不同的人选择锻炼的内容要有针对性，如身体瘦长、单薄的人可多进行一些肌肉力量的练习和健美锻炼，慢跑楼梯等活动。而身体内脂肪过多的人，则应选择跳绳、游泳、长跑等练习时间长的项目，再辅以局部的练习，如仰卧起坐、半蹲转腰等。个矮的人可选择健美操、起踵练习，直腿跳及各种吊、伸、拉的练习，刺激足底肌肉，增加肌肉的伸展性。

不同性格特点的人可选择不同的锻炼内容来陶冶性情。如性格急躁的人可选择射击、钓鱼、乒乓球中的削球等以培养耐心；性格内向的人可选择母（父）子操，家庭游戏，球类活动等协同活动内容，有助于形成活泼、开朗的性格；多愁善感的人可选择登山、健美操、韵律操、击掌操等情绪高涨、兴味盎然的内容。胆怯、忧柔寡断的人可选择登高跳下，跳楼梯、爬行过“洞”（床、桌椅、人均可）、竞技体操等培养勇敢、果断的精神。

总之，在体育锻炼内容的选择上，同学们要根据自己的实际情况和爱好，选择适合自己的体育活动，并将其坚持下去形成习惯，使自己生活得健康、充实、有意义。

Answer 2

可以根据个人性格不同来选择不同的项目，身体情况的不同来选择选择项目，还需要根据自身的状况，健康水平适宜的活动项目。

Answer 3

锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

Answer 4

看自己平时的状态，看自己的体力，看自己的习惯，可以做一些专业的测试进行选择，根据自己的爱好进行选择