Question

为什么不能天天跑步？

Answer 1

超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

跑步后有效的恢复方法

1、水分与营养补充

运动后水分随着汗液排出而流失，且体内温度因激烈运动上升，而导致人体内部恒定状态遭受冲击；所以建议运动完应多补充适量的水分与电解质，补足体液的流失。

2、冰敷、冰水浴

透过冰敷或冰水淋浴，因静水压的关系会使血液与淋巴液形成帮补作用输送回心血管及淋巴组织，且冰敷可达到抑制运动后肌纤维组织的发炎症状与镇痛效果。