跑步可以每天跑吗?
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跑步可以每天都跑,每天四五公里、每天跑二三十分钟,每周15-20公里的运动量较为适宜。千万别一味求大运动量,所有的过度都是不行的。运动员也好,普通人也好,训练和锻炼都要有个度。
运动太多可能致命,马拉松之类的耐力长跑运动更容易出现心律不齐、心脏疾病、中风等问题,甚至导致猝死等现象。
注意事项
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
以上内容参考 人民健康网-跑步过量更易患心血管病 暴走伤骨易得滑膜炎
以上内容参考 百度百科-跑步
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