Question

减肥方法：每个月瘦多少斤才不会伤害健康？

Answer 1

科学的减肥不会对身体健康造成伤害，但如果一昧的只追求减肥的速度对身体的伤害是非常大的。问题来了， 每月减多少公斤才不会伤害身体呢 ？

世界卫生组织推荐， 健康减肥的速度应该是每周减重0.5-1.0公斤 。所以，对于超重和轻度肥胖的人而言，每月减重不超过4公斤是可行的，而且这样有利于维持身体的健康状态。

具体问题具体分析，对于一些中、重度肥胖者而言，每月的减重目标可以适当超过这一目标值。

科学的减肥，需要减肥者根据肥胖程度，确定每天的最低能量供给。国内大多数的专家推荐，对于 超重或者轻度成年的肥胖者 ，一般在正常能量需要的量基础上，每天按照少摄入125—150千卡的能量标准，以此来确定一日三餐的能量供给标准，这样每个月便可以稳步减重0.5-1.0公斤；而对于 中度成年肥胖者 ，每天减少150-500千卡能量摄入比较适合；对于 重度肥胖者 ，每天以减少500-1000千卡的能量摄入为宜，这样的话，每周能减重0.5-1.0公斤。

此外，建议减肥男性不能随便采用低于1200千卡的膳食，减肥女性不要低于800千卡的膳食，这是减肥者的每日能量摄入的下限。对于极度肥胖者，需要快速减肥，可采用低于800千卡的极低能量饮食。

当三大产能营养素能量供应不足时，体内每公斤脂肪燃烧后可补充供能7700千卡，即1公斤脂肪约等于7700千卡能量，平均后50克脂肪约等于385千卡能量。据此可推算出，没减少50克脂肪，就必须少吃385千卡的能量。

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