Question

我183CM，60KG，我想通过健身来使自己强壮点，我还是初学者，希望大家给我点建议！谢谢大家

我很想让自己强壮点，希望大家给我点好的意见。谢谢拉！

Answer 1

要想打造好身材，持之以恒是必然的。
家里无任何器械也可以完成。
首先是俯卧撑（手、背、胸），20个起，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。
仰卧起做（上腹）20个起，+坐姿抬腿（下腹）10个起；4组。
负重深蹲、弓步蹲（腿）10-12个，4组。
引体向上宽握（背）、窄握（二头）8-12个，4组。
消耗后，就要适当摄入了。
建议在每次练完后吃鸡蛋。。（我一般吃3个）
平时多吃牛肉等蛋白含量高的食品，还有蔬菜。

建议每天练1-2个部位，可以自己结合。

Answer 2

最基本的练习在家就可以
每天完成
俯卧撑30次/组 5组
仰卧起坐 25次/组 6组
蛙跳 20次/组 5组
跑步 3000-6000米
每周3--5次
如果有机会可以去健身房
之后就是多吃蛋白质含量高，维生素含量高的食品！
加油

Answer 3

慢慢来，别急

Answer 4

是瘦了些 建议你去健身场所锻炼些 吃些蛋白粉+肌酸