Question

步行运动有利于身体健康，什么是步行运动？步行运动应该如何进行？

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Answer 1

步行运动有利于身体健康，那么什么是步行运动呢？步行运动应该如何进行呢？以下内容将为大家解答这两个问题，大家可以参考一下哦。

对于年迈体弱不能参加跑步等体育锻炼和经常坐在室内工作的同志，步行运动可以说的上是一项简单易行、对促进健康十分有益的体育锻炼方法。步行运动就是一般说的散步或者快步走。这种运动不仅要加大下肢肌肉的活动，而且上肢也要用力配合下肢的动作，同时腰腹部的肌肉还需保持一定的紧张程度。由于肌肉的用力和协调配合，就需要更多地氧气和养料，这就促进了体内代谢活动，因此也必然加速血液循环和呼吸的频率，使心脏和呼吸系统受到一定的锻炼。步行运动还可以调整大脑皮层的活动功能，使兴奋和抑制的调节过程得到改善，从而收到放松镇静，头脑清爽的效果。所以古往今来，很多人都用步行运动来锻炼身体，调剂精神。

步行的速度、距离和时间也是要因人而异。年迈体弱的人，可以从普通散步开始，用慢速（每分钟走60步至70步）或者中速（每分钟80步左右）进行步行锻炼，每次30分钟左右。随着锻炼水平的提高，可以逐渐加快步行速度和行走的距离。步行最高心率应该控制在每分钟120次以下。

步行时我们可以配合一些其他动作，例如两臂随着步频用力前后摆动或者边走边按摩腹部，这都是很有效的保健方法。身体较好的同志可以把步行运动和慢跑结合起来，进行走、跑交替的锻炼。步行运动的地点要选择空气清新，最好有树木的地方进行。锻炼时间安排在清晨或者傍晚。

Answer 2

步行运动是通过慢走或快走进行的一种身体训练，步走运动十分的简单，而且对于场地的要求也没有太过严格，对于步行速度也没有硬性要求，但要注意步行的正确姿势，不要造成肌肉损伤，可以每天进行一个小时左右的训练即可。

Answer 3

每天的步行时间不少于半小时，距离不少于三公里。身体健康的中青年人步速可达至每秒两步 。
步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。

Answer 4

步行，是一种非常好的体育运动，步行运动的动作技巧是非常容易掌握的。步行运动应该选择合适的时机。有利于增强新陈代谢。