不同年龄段和体质的人该怎么选择运动？
不同年龄段的人适合哪些运动？
3～7岁
3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；
5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。
多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。
8～25岁
在这个年龄段建议做一些球类运动。
球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。
其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；
大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。
在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。
26～45岁
世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：
用任何强度的运动代替久坐，都有好处。
为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。
要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
45～65岁
这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。
建议选择健步走、力量锻炼等运动。
健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以上
这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。
此类运动应由小强度开始，循序渐进。
随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。
大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！
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编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
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不同体质的人，适合运动各不同。运动除了因为自身兴趣来选择之外，更加科学合理的运动方式，其实是根据我们自身的体质去选择合适的运动，人从幼年到老年，每个时期段，体质都会改变，不同年龄段的朋友，可以选择更加适合自己这个年龄段的运动。
首先说说幼年时期，处于长身体阶段的青少年朋友们，一定要多多的运动，青少年时期身体处于快速发展的时期，适当的运动可以帮助增长，不过运动选择要适度，不能剧烈运动，造成骨骼磨损的问题就严重了。
适合青少年朋友们的运动，可以去打篮球、踢足球、短跑、跳远和跳绳等运动，这些运动可以促进骨骼增长，还能培养人坚韧拼搏的意志力，同时注意休息，要长身体，每天要按时睡觉，多补充蛋白质。
而当人成年以后，骨骼几乎已经定型了，再往上增长的空间可能不大了，这个时期的成年朋友们，可以选择一些比较有力量的运动训练，不管是练肌肉还是塑造身体形态，都是可以的。*对于成年的朋友们，可以选择长跑、深蹲。仰卧起坐、平板撑和瑜伽之类的运动，这些运动有能够练出肌肉的，也有的提升气质的，关键还是在于长期坚持。
当人迈入老年时期之后，身体素质某些方面开始下降，不能再做一些年轻人比较剧烈的运动，容易影响身体的各个方面，需要做的是一些比较轻松舒缓的运动，用来活动筋骨。
对于老年朋友们适合的运动有慢跑、散步、打羽毛球和打太极拳相关的运动，这些运动都能起到锻炼身体的效果，同时节奏不快，运动的时候不会对身体造成大的负担，而生命在于运动，生命不息，运动不止。
除了以上这些运动，追求刺激的朋友们，户外蹦极、攀登、潜水、跳伞这些极限运动，身体素质允许的情况下，都可以去尝试一下，说不定还会发现更多的乐趣。
