这么减肥真的能让你更快更有效果地瘦下来吗？
这么减肥真的能让你更快更有效果地瘦下来吗？
实际上，空着肚子锻炼不是科学合理的。
01
空着肚子锻炼容易造成血糖低，有害健康，因小失大
空着肚子锻炼很容易造成血糖低，这不仅会影响到锻炼效果，也影响锻炼的持续性，对身体也没有什么好处。夜间跑步得话，能选在下午多吃一些含有蛋白质食品的，或者适量蛋白质，或是在夜间跑步以前半小时吃一只香蕉苹果，这可以确保身体内有充足的动能和钾来维持人体的魅力。
02
身心健康晚上跑步你需要这么做
把握奔跑速率
晚上跑步的时候一定要注意自己的节奏，不要太快，心率始终保持在140下列，不然就会造成身体缺氧。氧和脂肪的代谢是密切相关的，假如跑的太快，人体无氧运动作用也会增加，从而减少重量。
总时长不能高于70min
为了能身心健康，每天晚上跑步的时间也不要超过70min，维持在1小时左右。超出70min，不仅会造成身体疲乏，还会使人体长时间处于兴奋状态，造成晚上睡眠质量下降，并且在锻炼时，身体内的氧自由基无法被中合，对自己的身体健康还会有很大影响。
体育器械重要跟
晚上跑步前，你需要穿一双能有效控制你的腿和膝关节的抗震运动鞋；你也要穿一件柔和的，含有莹光色调的运动装，以保证你一直在夜间跑步时的安全性。
03
晚上跑步后，啥事做不了？
喝冰镇饮料
不少人在运动之后都觉得口干口渴，急缺饮水，但这时的消化道还处在孱弱期，消化功能较弱，如果为了清爽止渴而很多喝冰镇饮料，很容易造成胃肠痉挛、腹疼、等不适病症。
环境温度骤降
运动中，肌肉组织表面的毛细血管会澎涨、体温上升、皮肤毛孔左室、流汗提升。若是在锻炼后马上进入空调房间，或者为了清凉的效果应用凉水冲调，也会导致皮肤收缩、流汗，可能会导致人体的特异性免疫等身体机能混乱，可能会导致免疫力下降，可能会导致发烧感冒、拉肚子、哮喘病等病症。
赶紧去淋浴
锻炼时，血夜注入肌肉组织。在终止锻炼后，这些症状还会存有，要是立刻冲澡，就会造成人体别的关键器官组织血夜不够，造成心脏和大脑的供血不足，发生头晕目眩、恶心想吐、浑身无力等不适。
太多水
体育运动流汗也会导致身体内的水分和电解质溶液外流，适量填补对维持血液平衡是很有帮助的，能帮助人体的修复。可是，假如在短期内喝太多水，不但会提升肠道的压力，还会造成“水中毒”，造成头昏、恶心呕吐、孱弱、心跳很快、肌肉劳损等。
04
夜间跑步都有哪些要考虑的事宜
挑选了解的路，结伴而行，不必太晚
晚间跑步的人，尤其有夜跑得人，最好是选择光源好，了解路线。一是对道路了解，二是安全性。尽量减少走偏远、偏远的小道。如果有可能得话，请朋友们一起跑步，以防被人发现。假如是独自一人跑步的女性，在出发以前，最好把行程安排告之亲人。在夜间跑步环节中，如果还有什么紧急事件或者是有生命威胁，一定要立刻打给警员，并制造机会向光源比较好的地区逃走，并确保自己人身安全。
遵守交通法规，不必耳机
夜间跑步时，尽量选专门运动场，如体育场馆、校园跑道，或大城市池河、江河等。如果没有上述情况，夜间跑步者亦应尽量避免车子少路面，并严苛遵守交通规则，禁止闯红灯违章、行人横穿马路。此外，尝试在跑步的时候别带耳机。晚上眼睛视力原本就不如大白天，戴着耳机既可以分散化人的视线，也能让人听不见汽车的声音，非常容易被车撞，也能给小偷们机会。
