在家怎么锻炼身体全面的锻炼
在家怎么锻炼身体全面的锻炼
- 锻炼臂部肌肉：俯卧撑 15个一组 做多组
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锻炼腹部肌肉：仰卧起坐 15个一组 做多组
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锻炼腿部肌肉：跳绳 50个一组
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锻炼背部肌肉：引体向上（如果家里有条件，有足够结实的晾衣架）
在家怎么锻炼身体？
俯卧撑，仰卧起坐，
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
假定没有专业器材的话，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等都是减肥，塑身的好办法。如果是女孩子推荐瑜伽。
在家中无器材这么可以全面的锻炼身体
这要看你的出发点了：是为了长肌肉而锻炼，还是为了健康而锻炼身体了。 如果是为了长肌肉的话，动作的要求正规化，动作的难度就会比较高，动作的强度也要求很高。没有很强的意志力去坚持的话，是做不出效果的。再则没有全套的器材是做不出完美的肌肉群。 如果是为了健康而锻炼的话，主要锻炼身体的灵活性和应变能力。跳绳，爬山，跑步，做个20分钟到半小时足够了。燃烧多余的脂肪，这些时间足够了。三个月后你会发现自己身轻如燕，精力充沛。愿你像我有个好心情，试试吧。
什么运动能全面的锻炼身体
没有哪一种独立的运动可以练到全身，看你想通过锻炼得到什么了，如果是想长肌肉，那得去gym制定科学合理的健身计划，配合充足的营养，当然了，这个恐怕不是你要的；如果是想健康，同时拥有相对健美的体格，同时又不用去gym受罪，那么你综合做以下四个运动，能对你有所帮助：
第一是长跑，尤其是变化坡度的山地长跑，可以锻炼腿部力量和心肺功能；第二是俯卧撑，能锻炼胸部、三头和肩部，同时对腰腹也有作用；三是引体向上，锻炼背部、二头和小臂；四是仰卧起坐，可以锻炼腰腹。
当然了，以上四种运动如果能每天坚持做一样最好，再不济也要保证每周做一个回圈，也即是说持之以恒，否则再好的计划也会泡汤！
在家怎样锻炼身体?
既然是男生，如果你的家是在楼房的话，那么你可以在地板上放上一块软垫子，然后每天在上面原地跑步，或者跳！这是主运动，等自己热身差不多了，可以选择俯卧撑和仰卧起坐，做这两项的要领就是在自己的肌肉感觉在燃烧，那个时候一定要继续坚持，久而久之身体会适应这种感觉，慢慢的就去增加量，肌肉也会更明显！如果是在平房，那就可以在院子里锻炼，那更好了！如果你只是做仰卧起坐和俯卧撑，Ok，你的肌肉也许会被锻炼出来，但是那样的锻炼量，绝对不能使你真正的有精神，有气质！这个过程会很累，如果你想有很明显的效果！我想一个人如果不是受了什么大的 *** ，信心十足，那么能坚持下来的很少！当锻炼到一定的阶段，就已经把锻炼融入到生活了，例如扫地，做家务等，只要你在动你就在运动，有了这个想法，就会越爱动！锻炼会让一个人很有气质，就算穿的很普通，那种从眼神散发出的感觉绝对不一样！
希望你能体会！
在这种环境可以做俯卧撑，和仰卧起坐，和起身支。
俯卧撑：开始做的时候每次做8-10个（保证质量），每次做4组，每组中间休息2-4分钟。练一天休息一天。一个星期后每组加2-4个即可，直至美足做到40个后，就可把脚跷到床上手还是按在地上，这样做俯卧撑，效果会更好。
仰卧起坐，每天开始10-15个。每天做3-4组。可天天锻炼或者每周练5天休息2天。这样每1-2星期每组增加5个即可。
起身支，可锻炼腹肌与上臂肌肉，加胸肌，身体平怕在床上，两手握拳，拳背于小臂平房在床上，与肩同宽支撑起上身，两腿并拢，两脚尖支撑起下身，这时身体一定要保持平稳，这时候全身除脚尖，与小臂外其他都离开床了，保持这个姿势直到筋疲力尽后休息10分钟，重复，每天3组即可。
在要是向练腿部肌肉，可以背人做深蹲，每次5个，休息3-5分钟后重复，每天4组即可。开始背人不行可背板凳等物品。
每天坚持早上起来跑1000米，中间加此加速冲刺跑，或者每天坚持游泳（1小时）效果更佳。
每晚睡觉的时候要想着身体所有肌肉都已经放松直到入睡，可改善睡眠质量和保住肌肉恢复促进生长
另外可以买对哑铃，在网上可以查到很多的姿势，在家自己进行锻炼。
不过重在坚持！
在家怎么合理锻炼身体
做俯卧撑或仰卧起坐！但建议还是出去锻炼吧，外面空气还要清新些！
在家怎么锻炼身体减肥？
1、大腿健美的区域性运动：
两臂下垂，左腿屈膝，背部挺直，右腿向后伸，直至与地面平行，右腿同左腿，重复10次为一组，每次应做3组。保持大腿的平衡性和对称性。
2、哑铃运动：
立姿、坐姿均可，握紧哑铃，手肘微弯，置于身体侧面。腰部和背部要保持挺直，呼吸要自然，双手伸直平举，手臂用力要均衡，举到与肩部一样高时停留数秒，然后缓缓放下，重复10次。经常锻炼手臂肌肉的线条会变得优美结实。
3、马妮形体梳理的一些动作：
上下左右活动颈椎，半脚尖站立等。
注意：要持之以恒，锻炼前做热身活动。
