Question

失眠怎样才能够改善啊

Answer 1

失眠可以通过服用药物、调整饮食、调整环境、运动、音乐等来帮助缓解，具体如下：

1、药物：失眠可以服用一些中成药来调整，如天王补心丸、枣仁胶囊、乌灵胶囊。天王补心丸的主要成分包括丹参、当归、党参、五味子、麦冬、天冬、桔梗、甘草、朱砂等，具有滋阴养血和补心安神的作用。枣仁胶囊也是比较常用的一类中成药，主要成分是酸枣仁，此药物能起到养心安神的作用，对于心神不宁、失眠多梦等多种症状都具有很好的改善作用。乌灵胶囊的主要成分是乌灵菌粉，能起到养心安神和补肾健脑的作用。对于心肾不足所引发的失眠健忘、身体疲乏、腰膝酸软、头晕耳鸣等多种症状，都具有很好的改善作用。

2、调整饮食：如果失眠，饮食上要忌辛辣刺激性的食物，还可以尝试食用牛奶、小米、百合、灵芝、猪心、酸枣仁、莴苣汁、小麦等食物，对辅助睡眠有一定的作用。

3、调整环境：睡眠环境应以安静舒适温馨为主，保持室内空气流通。保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。并保持良好的睡眠姿势，最好是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。

Answer 2

解决晚上失眠的方法有很多，具体如下：

1、建议晚上睡前喝一杯温热的牛奶，或一杯温热的蜂蜜水，这两种物质都有镇静、安神的作用，可以改善睡眠质量；

2、建立良好的作息习惯，晚上要固定时间睡觉，一般是11点之前入睡，早晨6-7点起床，不要懒床，这样可以维持生物时钟的稳定性，对于改善睡眠质量有意义；

3、睡前可以用温热水泡脚，温热水泡脚是良性的柔和刺激，可以促进血液循环，加速入睡，提高睡眠质量；

4、避免不良刺激，不要喝具有刺激性、兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶、烈酒等；

5、必要时在医生的指导下，可以应用神经营养药物，如谷维素、维生素B1，严重失眠可以辅助苯二氮卓类的镇静药物，但是这类药物需要在专科医生指导下应用；

6、也可以采用经颅磁刺激或颈交感注射治疗，以及中医的针灸治疗，解决失眠的问题。

Answer 3

首先对于一些焦虑、压力很大的人，我建议他在上床之前，进行有效的体育锻炼，因为在锻炼的时候，大脑会释放内啡肽，让人感到很开心，很放松，这样就容易睡眠