Question

减脂不得不做的HIIT训练, 做完廋一圈就虚脱了

Answer 1

我们减肥的小伙伴都知道HIIT对有氧耐力和减脂的好效果，在训练中高强度的能够让你达到快速减脂，那么大部分人都还不会做HIIT，在做这种训练的时候需要注意那些问题呢？

首先我们需要注意的是强度的问题无论是10sHIIT组还是60sHIIT组，采用的高强度都要求达到85%-90%最大摄氧量，这里就讲到最大量的强度训练的重要性了。有一部分同学就毒i这个强度没有很深刻的概念，那么你就需要最大强度的爆发冲刺高阶段的训练自己。

训练时间要求一组需要做到90秒，在高强度训练中，把空时间也是一个强度的指标，如果你能做到真正的高强度，保持60秒已经是不容易了。假如你能够轻松的完成90秒的冲刺那么就说明你的强度没有达到最佳训练点...

在一次连续的高强HIIT训练计划中我们建议不要超过30分钟的训练，说实话坚持30分钟的高强度已经是非常累的了。

还有需要强调的一点就是休息时间，两组之间的间隔休息建议2分钟，这也就是区分平常正常训练休息了，高强度的训练回复的时间要长。